El aburrimiento puede hacer que una bebida parezca una forma sencilla de cambiar de canal. La velada es tranquila, nada es urgente y el alcohol promete un poco de color, ritual o la sensación de que algo ha comenzado.
Eso no significa que no tengas autocontrol. Significa que el aburrimiento pide un cambio y una bebida familiar es una de las respuestas más rápidas disponibles.
El aburrimiento suele ser una señal, no todo el problema
El pensamiento puede aparecer cuando estás solo después de cenar, desplazándote sin interés, esperando que alguien llegue a casa o contemplando una velada no planificada. Se repite el mismo escenario, por lo que la bebida se convierte en parte de lo que sugiere el escenario.
Primero, nombre el tipo de aburrimiento. ¿Estás poco estimulado? ¿Inquieto? ¿Solitario? ¿Cansado pero no listo para ir a dormir? La respuesta puede hacer que el siguiente paso sea mucho más útil que simplemente decirse a sí mismo que no debe beber.
Elige una acción que cambie la escena.
El reemplazo no tiene por qué ser ambicioso. Puede ser un paseo por la cuadra, un podcast mientras cocinas, una llamada, una ducha, un juego, una nueva receta o un episodio de algo que realmente quieras ver. El objetivo no es volverse productivo. Es para hacer que la noche se sienta diferente antes de que se le asigne esa función al alcohol.
Mantenga dos o tres opciones listas. El aburrimiento es un mal momento para inventar un plan desde cero. Una lista en el frigorífico o una nota guardada pueden ser más útiles que una gran promesa.
Mantenga la decisión sobre la bebida por separado
Intente comenzar la nueva actividad con agua, té u otra bebida que le guste. Luego decide sobre el alcohol después de diez o veinte minutos. Es posible que todavía lo desees. Pero sabrás si querías la bebida en sí o el cambio de humor que parecía ofrecer.
Cómo beber menos en casa tiene formas sencillas de hacer que esa primera elección sea más fácil de notar en la habitación donde suele ocurrir.
No trates el estrés y el aburrimiento como lo mismo
El estrés puede parecer aburrimiento desde fuera, especialmente cuando estás cansado. Pero un día tenso puede requerir comida, tranquilidad, movimiento o un límite, en lugar de más estimulación. Por qué un día estresante puede hacerte desear una bebida puede ayudarle a notar la diferencia.
Si el impulso llega a la misma hora la mayoría de las noches, el reloj también puede ser parte de la señal. Esta guía para el impulso nocturno a la misma hora explica cómo se construyen las rutinas repetidas.
Aprenda qué hace que el aburrimiento sea más fácil
Después de algunas noches, busque la alternativa que realmente le ayudó. ¿Fue salir de casa? ¿Empezar la cena más temprano? ¿Una llamada planificada? ¿Una mejor bebida sin alcohol? No estás tratando de hacer que cada noche sea emocionante. Te estás dando más de una manera de cambiar un momento plano.
Si reducir el consumo le produce temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, consulte a un médico antes de suspenderlo repentinamente. El Guía del NHS sobre el trastorno por consumo de alcohol explica cuándo es importante el soporte.
El aburrimiento es una posible señal. Cómo encontrar tus desencadenantes para beber puede ayudarte a notar qué suele ocurrir justo antes de pensar en una bebida.