L’ennui peut donner l’impression qu’un verre est un moyen simple de changer de chaîne. La soirée est plate, rien n'est urgent et l'alcool promet un peu de couleur, un rituel ou le sentiment que quelque chose a commencé.
Cela ne veut pas dire que vous n’avez aucun contrôle sur vous-même. Cela signifie que l’ennui demande du changement, et une boisson familière est l’une des réponses les plus rapides disponibles.
L'ennui est souvent un signal, pas tout le problème
Cette pensée peut apparaître lorsque vous êtes seul après le dîner, que vous faites défiler sans intérêt, que vous attendez que quelqu'un rentre à la maison ou que vous regardez une soirée imprévue. Le même décor se répète, de sorte que la boisson fait partie de ce que le décor suggère.
Tout d’abord, nommez le type d’ennui. Êtes-vous sous-stimulé ? Agité? Solitaire? Fatigué mais pas prêt à aller au lit ? La réponse peut rendre la prochaine étape bien plus utile que de simplement vous dire de ne pas boire.
Choisissez une action qui change la scène
Le remplacement ne doit pas nécessairement être ambitieux. Il peut s'agir d'une promenade dans le quartier, d'un podcast pendant que vous cuisinez, d'un appel, d'une douche, d'un jeu, d'une nouvelle recette ou d'un épisode de quelque chose que vous voulez vraiment regarder. Le but n’est pas de devenir productif. Il s’agit de rendre la soirée différente avant que l’alcool ne se voit confier cette tâche.
Gardez deux ou trois options prêtes. L’ennui n’est pas le moment d’inventer un plan à partir de zéro. Une liste sur le réfrigérateur ou une note enregistrée peut être plus utile qu’une grande promesse.
Gardez la décision de boire séparément
Essayez de commencer la nouvelle activité avec de l'eau, du thé ou une autre boisson que vous aimez. Décidez ensuite de l'alcool après dix ou vingt minutes. Vous le voudrez peut-être encore. Mais vous saurez si vous vouliez la boisson elle-même ou le changement d'ambiance qu'elle semblait offrir.
Comment boire moins à la maison propose des moyens simples pour rendre ce premier choix plus facile à remarquer dans la pièce où il se produit habituellement.
Ne traitez pas le stress et l'ennui comme la même chose
Vu de l’extérieur, le stress peut ressembler à de l’ennui, surtout lorsque vous êtes fatigué. Mais une journée tendue peut nécessiter de la nourriture, du calme, du mouvement ou une limite, plutôt que davantage de stimulation. Pourquoi une journée stressante peut vous donner envie de boire un verre peut vous aider à faire la différence.
Si l’envie arrive à la même heure la plupart des nuits, l’horloge peut également faire partie du signal. Ce guide sur l'envie du soir à la même heure explique comment les routines répétées sont construites.
Découvrez ce qui facilite l'ennui
Après quelques soirées, recherchez l’alternative qui vous a réellement aidé. Est-ce qu'il quittait la maison ? Vous commencez le dîner plus tôt ? Un appel prévu ? Une meilleure boisson non alcoolisée ? Vous n’essayez pas de rendre chaque soirée excitante. Vous vous donnez plus d’une façon de changer un moment plat.
Si réduire votre consommation entraîne des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique quand le support est important.
L’ennui est un déclencheur possible. Comment repérer vos déclencheurs de consommation peut aider à remarquer ce qui précède souvent l’idée d’un verre.