Después de un día estresante, una bebida puede parecer menos un placer y más un interruptor de apagado. Es posible que desees que la tensión disminuya, que termine la jornada laboral o que tus propios pensamientos se tranquilicen por un tiempo.
Ese impulso tiene sentido en contexto. Esto no significa que el alcohol sea lo único que necesitas, ni tampoco significa que tengas que discutir contigo mismo al respecto. Lo útil es hacer la necesidad un poco más específica.
El estrés puede hacer que la respuesta rápida parezca obvia
Cuando tu día ha estado lleno de exigencias, tu cerebro busca un cambio rápido de estado. Una bebida familiar tiene una gran ventaja porque está disponible, es predecible y está ligada al momento en que termina el trabajo.
La necesidad puede ser decir "Necesito un descanso", "Necesito comida", "Necesito tranquilidad" o "Necesito alguien con quien hablar". Al alcohol se le pueden asignar todos esos trabajos porque es la opción familiar más rápida.
Intente nombrar el trabajo antes de decidir sobre la bebida. Es posible que la respuesta no elimine el impulso, pero le brinda más de un posible siguiente paso.
Aterriza antes de decidir
Construye una pista de aterrizaje de diez minutos entre el estrés y el alcohol. Come algo. Tomar una ducha. Siéntate afuera. Camine hasta la esquina y regrese. Guarda tu teléfono brevemente. Tome una bebida fría sin alcohol.
Este no es un proyecto de productividad. Es una forma de dejar que tu cuerpo deje el trabajo antes de pedirle que tome una decisión por la noche. Elija algo que sea lo suficientemente fácil para los días en que más lo necesite.
Cómo romper con el hábito de beber después del trabajo se enfoca en hacer que esa transición se sienta diferente antes de que la vieja rutina comience a moverse.
No confundas estrés con aburrimiento
Tanto el estrés como el aburrimiento pueden sonar como “quiero un trago”, pero es posible que necesiten respuestas diferentes. El estrés puede necesitar descanso, comida, movimiento o un límite tranquilo. El aburrimiento puede necesitar un cambio de escenario o algo que esperar con ansias.
Mantener ambas respuestas listas puede ayudar. Una ducha o una cena temprana pueden ser ideales para un día tenso. Una llamada, un juego, un paseo o una nueva receta pueden ser adecuados para un plano. Por qué el aburrimiento puede hacer que una bebida suene atractiva explora ese tipo diferente de señal.
Mantenga pequeña la primera decisión
Pruebe con una frase que le permita ganar un poco de espacio: "Puedo decidir después de comer", "Tomaré agua mientras cocino" o "Primero me voy a sentar diez minutos". No estás prometiendo que nunca beberás después de un día duro. Simplemente estás dejando que el día difícil deje de elegir tan rápidamente.
Observe cuando el alcohol aumenta el estrés más adelante
El alcohol puede resultar calmante en el momento y aun así hacer que algunas personas se sientan más nerviosas más tarde o al día siguiente. Eso no sucede de la misma manera para todos, pero vale la pena notarlo si es parte de tu propio patrón. Esta guía sobre el alcohol y la ansiedad. ofrece una manera cuidadosa de observarlo sin convertir una mañana difícil en un diagnóstico.
Al final de la semana, pregunta cuándo una bebida realmente te dio el descanso que deseabas y cuándo solo retrasó la sensación. Esa respuesta puede ayudarle a crear una rutina después del trabajo más útil.
Si reducir el consumo le produce temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, consulte a un médico antes de suspenderlo repentinamente. El Guía del NHS sobre el trastorno por consumo de alcohol explica por qué el soporte puede ser importante.
El estrés es una posible señal. Cómo encontrar tus desencadenantes para beber puede ayudarte a ver qué más se repite alrededor de la primera bebida.