Si su reloj muestra una frecuencia cardíaca en reposo más alta después de una noche bebiendo, puede resultar inquietante. También es un patrón que los investigadores han medido: el alcohol antes de acostarse puede aumentar la frecuencia cardíaca durante el sueño y cambiar las señales habituales de recuperación nocturna del cuerpo.
Una lectura no es un diagnóstico. El estrés, las enfermedades, una comida tardía, el calor, el ejercicio y la falta de sueño también pueden alterar las cifras de frecuencia cardíaca. Lo que importa es un patrón repetido y cualquier síntoma que lo acompañe.
El alcohol puede cambiar el ritmo nocturno.
Su frecuencia cardíaca normalmente cambia durante la noche mientras su cuerpo descansa. En un estudio de laboratorio de adultos sanos, el alcohol antes de acostarse aumentó la frecuencia cardíaca nocturna y cambió las medidas del sistema nervioso que ayuda a regular el corazón durante el sueño. Los efectos fueron más pronunciados con la dosis más alta de alcohol. Leer el estudio.
Eso no significa que una lectura alta en una noche demuestre que el alcohol es la causa. Hace que sea razonable notar el alcohol cuando aparece el mismo patrón después de noches similares.
Las lecturas de sueño y frecuencia cardíaca pueden moverse juntas
El alcohol puede provocar sueño al principio, pero esa primera sensación no es lo mismo que una noche tranquila y tranquila. Un estudio de laboratorio independiente durante la noche encontró que el alcohol elevaba la frecuencia cardíaca nocturna en comparación con el placebo y reducía el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño. Leer el estudio.
También es posible que veas un número de variabilidad de frecuencia cardíaca más bajo en un dispositivo portátil. La variabilidad de la frecuencia cardíaca es simplemente el pequeño cambio en el tiempo entre latidos. No es necesario que persigas ese número. La idea útil es menor: las señales corporales durante la noche pueden verse diferentes después de beber, incluso si te quedas dormido rápidamente.
Esta guía sobre el alcohol y el sueño. explica por qué una cantidad completa de horas aún puede dejarte cansado.
Compara algunas noches normales
Si usa reloj, compare algunas noches normales en lugar de un sábado inusual. Observe aproximadamente cuándo y cuánto bebió, cuándo se fue a la cama y cómo se sintió por la mañana. Luego compárelo con una noche similar sin alcohol o con una noche en la que dejó de beber antes.
No fuerces una conclusión. Está buscando una pregunta a la que valga la pena prestar atención: "¿Esto sucede principalmente cuando bebo antes de acostarme?" Un recuento actual de bebidas puede ayudar porque la memoria suele ser confusa a altas horas de la noche.
Evite correcciones falsas
El agua es un buen hábito común, pero no anula los efectos del alcohol sobre el ritmo cardíaco durante la noche ni hace que sea seguro beber más. La cafeína, una ducha fría o un entrenamiento tardío intenso tampoco son formas confiables de corregir la lectura del reloj.
Si quieres ver qué cambia con las noches más ligeras, ¿Beber menos mejora el sueño incluso si no se deja de fumar? es un lugar más tranquilo para comenzar que intentar perfeccionar cada prenda que puedas llevar puesta.
Cuándo buscar consejo médico
Busque atención médica urgente si tiene dolor en el pecho, desmayos, dificultad grave para respirar o latidos cardíacos rápidos o irregulares que no se calman. Si siguen produciéndose palpitaciones, una frecuencia cardíaca en reposo constantemente alta o alteraciones del sueño, hable con un profesional de la salud. No asuma que el alcohol es la única explicación.
Si reducir el consumo le provoca temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, consulte a un médico antes de suspenderlo repentinamente. El Guía del NHS sobre el trastorno por consumo de alcohol explica por qué el retiro puede necesitar apoyo.