Si votre montre affiche une fréquence cardiaque au repos plus élevée après une soirée bien arrosée, cela peut être déstabilisant. C’est également une tendance que les chercheurs ont mesurée : l’alcool avant de se coucher peut augmenter la fréquence cardiaque pendant le sommeil et modifier les signaux habituels de récupération du corps pendant la nuit.
Une lecture ne constitue pas un diagnostic. Le stress, la maladie, un repas tardif, la chaleur, l’exercice et un mauvais sommeil peuvent également modifier la fréquence cardiaque. Ce qui compte, c'est un schéma répété et tous les symptômes qui l'accompagnent.
L'alcool peut changer le rythme de la nuit
Votre fréquence cardiaque change normalement au cours de la nuit lorsque votre corps se repose. Dans une étude en laboratoire menée auprès d'adultes en bonne santé, l'alcool avant de se coucher a augmenté la fréquence cardiaque nocturne et modifié les mesures du système nerveux qui aide à réguler le cœur pendant le sommeil. Les effets étaient plus prononcés à la dose d’alcool la plus élevée. Lire l'étude.
Cela ne signifie pas qu’une lecture élevée une nuit prouve que l’alcool en est la cause. Cela fait de l'alcool une chose raisonnable à remarquer lorsque le même schéma apparaît après des soirées similaires.
Les lectures du sommeil et de la fréquence cardiaque peuvent évoluer ensemble
L'alcool peut vous rendre somnolent au début, mais cette première sensation n'est pas la même chose qu'une nuit calme et régulière. Une autre étude menée en laboratoire pendant une nuit a révélé que l'alcool augmentait la fréquence cardiaque nocturne par rapport au placebo et réduisait la durée totale et l'efficacité du sommeil. Lire l'étude.
Vous pouvez également voir un chiffre de variabilité de la fréquence cardiaque inférieur sur un appareil portable. La variabilité de la fréquence cardiaque est simplement le petit changement de temps entre les battements. Vous n’avez pas besoin de courir après ce numéro. L’idée utile est plus petite : les signaux corporels nocturnes peuvent être différents après avoir bu, même lorsque vous vous êtes endormi rapidement.
Ce guide sur l'alcool et le sommeil explique pourquoi un certain nombre d'heures peuvent encore vous fatiguer.
Comparez quelques nuits ordinaires
Si vous portez une montre, comparez quelques nuits régulières plutôt qu'un samedi inhabituel. Remarquez approximativement quand et combien vous avez bu, quand vous vous êtes couché et comment vous vous êtes senti le matin. Comparez ensuite cela avec une soirée similaire sans alcool ou une nuit où vous vous êtes arrêté plus tôt.
Ne forcez pas une conclusion. Vous recherchez une question à laquelle il convient de prêter attention : « Est-ce que cela se produit principalement lorsque je bois près du lit ? Un décompte actuel des boissons peut être utile, car la mémoire est souvent floue tard dans la nuit.
Évitez les fausses corrections
L’eau est une bonne habitude ordinaire, mais elle n’annule pas les effets de l’alcool sur la fréquence cardiaque pendant la nuit ni ne permet de boire davantage en toute sécurité. La caféine, une douche froide ou une séance d'entraînement intense tardive ne sont pas non plus des moyens fiables de corriger le relevé d'une montre.
Si vous voulez voir ce qui change avec des soirées plus légères, est-ce que boire moins améliore le sommeil même si vous n’arrêtez pas ? est un point de départ plus calme que d'essayer de perfectionner chaque numéro portable.
Quand obtenir un avis médical
Recherchez des soins médicaux d'urgence en cas de douleur thoracique, d'évanouissement, d'essoufflement grave ou d'un rythme cardiaque rapide ou irrégulier qui ne se stabilise pas. Si des palpitations, une fréquence cardiaque au repos constamment élevée ou des troubles du sommeil persistent, parlez-en à un professionnel de la santé. Ne présumez pas que l’alcool est la seule explication.
Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique pourquoi le retrait peut nécessiter un accompagnement.