Se il tuo orologio mostra una frequenza cardiaca a riposo più elevata dopo una serata passata a bere, può essere inquietante. È anche un modello che i ricercatori hanno misurato: l’alcol prima di andare a letto può aumentare la frequenza cardiaca durante il sonno e modificare i normali segnali di recupero notturno del corpo.
Una lettura non è una diagnosi. Anche lo stress, la malattia, un pasto tardivo, il caldo, l’esercizio fisico e il sonno scarso possono influenzare i numeri della frequenza cardiaca. Ciò che conta è uno schema ripetuto e tutti i sintomi che ne derivano.
L'alcol può cambiare il ritmo notturno
La frequenza cardiaca normalmente cambia durante la notte mentre il corpo riposa. In uno studio di laboratorio condotto su adulti sani, l’alcol prima di coricarsi ha aumentato la frequenza cardiaca notturna e ha modificato le misurazioni del sistema nervoso che aiuta a regolare il cuore durante il sonno. Gli effetti erano più pronunciati alla dose di alcol più elevata. ZZZEST2ZZZ.
Ciò non significa che un valore elevato in una notte dimostri che la causa è l’alcol. Rende l'alcol una cosa ragionevole da notare quando lo stesso schema si presenta dopo serate simili.
Le letture del sonno e della frequenza cardiaca possono muoversi insieme
All'inizio l'alcol può farti venire sonno, ma quella prima sensazione non è la stessa di una notte calma e costante. Uno studio separato di laboratorio notturno ha rilevato che l’alcol aumenta la frequenza cardiaca notturna rispetto al placebo e riduce il tempo di sonno totale e l’efficienza del sonno. ZZZEST3ZZZ.
Potresti anche vedere un numero di variabilità della frequenza cardiaca inferiore su un dispositivo indossabile. La variabilità della frequenza cardiaca è semplicemente il piccolo cambiamento nel tempo tra i battiti. Non è necessario inseguire quel numero. L'idea utile è più piccola: i segnali del corpo durante la notte possono apparire diversi dopo aver bevuto, anche quando ci si addormenta velocemente.
Questa guida all'alcol e al sonno spiega perché un numero intero di ore può comunque lasciarti stanco.
Confronta alcune notti ordinarie
Se indossi un orologio, confronta alcune notti normali piuttosto che un sabato insolito. Nota approssimativamente quando e quanto hai bevuto, quando sei andato a letto e come ti senti al mattino. Quindi confrontalo con una serata simile senza alcol o con una notte in cui ti sei fermato prima.
Non forzare una conclusione. Stai cercando una domanda a cui vale la pena prestare attenzione: "Succede soprattutto quando bevo vicino al letto?" Un conteggio attuale delle bevande può aiutare perché la memoria è spesso confusa a tarda notte.
Evita false correzioni
L’acqua è una buona abitudine ordinaria, ma non annulla gli effetti dell’alcol sulla frequenza cardiaca notturna né rende sicuro bere di più. Nemmeno la caffeina, una doccia fredda o un allenamento intenso fino a tardi sono modi affidabili per correggere la lettura dell'orologio.
Se vuoi vedere cosa cambia con le serate più leggere, bere meno migliora il sonno anche se non smetti? è un punto di partenza più tranquillo rispetto al tentativo di perfezionare ogni numero indossabile.
Quando richiedere una consulenza medica
Cercare assistenza medica urgente per dolore toracico, svenimento, grave mancanza di respiro o battito cardiaco veloce o irregolare che non si calma. Se continuano a verificarsi palpitazioni, frequenza cardiaca a riposo costantemente elevata o disturbi del sonno, parla con un operatore sanitario. Non dare per scontato che l'alcol sia l'unica spiegazione.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Guida del Servizio Sanitario Nazionale sul disturbo da uso di alcol spiega perché il ritiro può aver bisogno di supporto.