Après le Défi de janvier, vous n'avez pas besoin de choisir entre deux extrêmes : ne plus jamais boire ou reprendre exactement vos habitudes. La question utile est plus simple : qu'est-ce que ce mois vous a appris et que voulez-vous garder en février ?
Peut-être que les matins étaient plus faciles. Peut-être que le vendredi était le vrai point difficile, et non tous les jours. Peut-être que certains moments sociaux vous ont manqué, mais pas le verre automatique à la maison. Ces observations comptent, même si vous ne voulez pas un autre mois sans alcool.
Voyez la fin comme une transition
Dry January est un défi temporaire d'Alcohol Change UK. Ses conseils officiels pour l'après-défi invitent eux aussi à choisir la suite qui vous convient, sans supposer qu'une seule réponse vaut pour tout le monde.
Avant la première sortie après janvier, prenez un moment. Qu'est-ce qui vous a manqué ? Qu'est-ce qui ne vous a pas manqué ? À quoi ressemble une semaine ordinaire qui vous convient ? Cela peut être : « Je veux boire lors des fêtes, mais pas automatiquement le mardi. »
Choisissez une règle personnelle pour les premières semaines
Ne remplacez pas un défi clair par dix règles compliquées. Choisissez une ou deux choses qui viennent directement de votre expérience : garder deux soirées sans alcool, faire un plan avant de sortir, commencer avec un repas et une boisson sans alcool, ou faire une pause après le verre que vous vouliez vraiment.
Le but n'est pas de prolonger parfaitement le Défi de janvier. Le but est que le mois suivant paraisse choisi plutôt qu'automatique.
Attendez-vous au retour des anciens repères
Le premier vendredi, un dîner ou une bouteille ouverte dans la cuisine peuvent sembler différents après un mois. Cela ne veut pas dire que vous avez annulé le mois. L'ancien repère est simplement revenu à sa place.
Préparez une réponse facile : une option sans alcool, un mot à un ami sur votre envie d'y aller doucement, ou une idée pour la prochaine tournée. Boire moins sans tout arrêter aide à garder ce choix social.
Comptez assez longtemps pour apprendre
La mémoire peut rendre les premières semaines plus simples qu'elles ne le sont. Un petit suivi montre si vous buvez les jours que vous aviez choisis et quelle situation fait changer le plan.
Pas besoin d'un journal détaillé. Trente jours de suivi est un bon modèle pour transformer une intention en tendance visible.
Faites une version pour la vie ordinaire
Si le mois sans alcool vous a plu, vous pouvez le refaire. Sinon, gardez un changement utile. Damp January décrit une façon souple de penser janvier ; la même idée fonctionne après : choisissez une partie à garder et donnez-lui une place dans votre semaine.
Transformez le mois en habitude de semaine ordinaire
Le premier week-end après Dry January peut ressembler à un test : revenir tout de suite à l’habitude, ou garder chaque règle du mois. Ce n’est pas nécessaire. Choisissez une chose que le mois a rendue plus claire et donnez-lui une place précise dans la semaine. Cela peut être un dimanche sans alcool, une option sans alcool que vous aimez vraiment, ou la décision de savoir avant le dîner si vous voulez du vin.
Essayez pendant deux ou trois semaines ordinaires, pas seulement lors d’un grand événement. Vous aurez alors assez de soirées normales pour voir si cela vous aide. Si le plan change, c’est une information, pas la preuve que janvier n’a servi à rien. Le mois a déjà eu de la valeur s’il vous a permis de distinguer les verres choisis de ceux qui faisaient simplement partie du scénario.