Vous ne voulez peut-être pas arrêter complètement de boire. Vous en avez peut-être simplement assez de l'écart familier entre la soirée que vous aviez imaginée et celle qui est devenue, petit à petit, « encore un ».
C'est un bon point de départ. Boire moins n'a pas besoin de transformer un dîner, un anniversaire ou une sortie en épreuve de caractère. Cela peut vouloir dire garder un peu plus votre mot à dire avant que la soirée ne commence à décider pour vous.
Commencez par une raison qui vous appartient
« Je devrais moins boire » est facile à approuver et difficile à utiliser. Cela devient plus utile quand cela renvoie à quelque chose que vous reconnaissez : vous réveiller l'esprit clair un samedi, profiter d'un long dîner sans perdre le compte, ou rentrer sans que la dernière tournée ait semblé automatique.
Si ce samedi l'esprit clair est la raison de changer tout le week-end, lisez comment boire moins le week-end sans gâcher le plaisir.
Choisissez une raison pour la soirée qui vous attend. Elle n'a pas besoin d'être dramatique ni définitive. Elle vous donne seulement un point de repère quand l'ambiance change.
Gardez le premier plan simple
Un plan utile est assez concret pour être visible et assez léger pour vous suivre. « Je serai raisonnable » disparaît dès que quelqu'un commande une tournée. « Deux verres au dîner » vous donne quelque chose à retrouver.
Avant le premier verre, décidez de trois choses :
- le nombre qui vous conviendrait pour cette soirée précise ;
- le moment où vous risquez le plus de dévier, comme le deuxième bar ou la tournée après le dîner ;
- une alternative simple qui vous plairait alors : de l'eau pétillante, faire durer votre verre, un dessert ou rentrer pendant que la soirée vous plaît encore.
Ce nombre n'est pas un contrat. L'atteindre ne fait pas de vous un échec. Il crée simplement une pause pour vous demander si vous voulez encore le verre suivant pour la même raison que le premier.
Pour construire un plan personnel sans le rendre rigide, lisez comment faire un plan pour boire qui reste votre soirée.
Gardez le compte là où arrive la décision suivante
La plupart des plans ne disparaissent pas parce que vous les avez entièrement oubliés. La décision suivante arrive dans un moment petit et ordinaire : votre verre est vide, la table commande à nouveau, ou vous passez un bon moment et ne voulez pas que la soirée paraisse terminée.
C'est pourquoi un compte à jour peut être plus utile qu'un relevé parfait que vous regarderez demain. Quand vous voyez à la fois le nombre choisi et ce que vous avez déjà bu, la question devient plus simple : Est-ce que je veux ce prochain verre maintenant ?
La réponse peut encore être oui. L'important est que vous ayez remarqué le choix avant que la soirée ne réponde pour vous. Un compteur de verres aide surtout lorsqu'il soutient cette décision suivante.
Changez la situation, pas seulement vous-même
La volonté est un plan bien mince dans une pièce bruyante. Il est plus utile de rendre le choix facile visible avant d'en avoir besoin.
Si les tournées sont votre point faible, décidez de votre réponse avant qu'elles arrivent. Si vous continuez souvent à boire après avoir changé de lieu, faites de ce moment une pause. Si ouvrir une bouteille en cuisinant mène souvent à un deuxième verre sans y penser, choisissez d'avance ce que vous vous servirez ou ce que vous ferez à la place.
Pour transposer cette pause à la maison, lisez comment boire moins à la maison sans bouleverser votre soirée.
Vous n'avez pas besoin de devenir la personne compliquée à table. Vous pouvez rester dans la conversation, faire durer le verre déjà là, commander une boisson sans alcool avec le groupe ou partir après la partie de la soirée pour laquelle vous étiez venu. L'objectif n'est pas une soirée parfaite. C'est moins de décisions prises en pilote automatique.
Regardez la soirée sans vous donner une note
Le lendemain, utilisez la soirée comme une information. Le plan était-il trop bas pour l'occasion, trop vague, ou simplement invisible au moment où il aurait dû aider ? Une situation est-elle revenue ? Un petit changement a-t-il facilité le fait de remarquer le choix suivant ?
Ainsi, « j'en fais toujours trop » devient quelque chose avec lequel vous pouvez travailler. Revoir votre compte et vos tendances peut montrer ce que la mémoire lisse, et le plan suivant donne à cet apprentissage un endroit où aller.
Quand un plan simple n'est pas le bon outil
Cet article s'adresse aux personnes qui peuvent essayer de boire moins en sécurité. Si vous avez des symptômes de sevrage comme des tremblements, des sueurs, des nausées ou de l'anxiété quand vous arrêtez ou réduisez, ou si vous pensez avoir une dépendance physique à l'alcool, demandez un avis médical avant d'arrêter brutalement. Le NHS indique que l'arrêt soudain peut être dangereux pour les personnes dépendantes à l'alcool. Lire les conseils du NHS.
Pour les autres, commencez plus petit que ne le voudrait votre critique intérieur. Choisissez une soirée, faites un plan que vous seriez content de garder et remarquez le prochain verre avant qu'il ne devienne le choix par défaut.
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