Vous vouliez boire deux verres. Puis le deuxième est arrivé, la conversation était bonne et un troisième a soudain semblé sans importance. Après coup, vous vous demandez peut-être pourquoi s’arrêter était bien plus difficile que commencer.
C’est une situation courante. Cela ne veut pas dire que vous manquez de volonté, ni que la soirée est déjà gâchée. Plusieurs petites choses se rejoignent souvent : votre verre est vide, le groupe continue, et la personne qui avait fait le plan parle maintenant moins fort.
Le verre suivant n’a pas le même rôle que le premier
Le premier verre est souvent un choix fait exprès. Le suivant peut servir à garder quelque chose en route : la discussion, la musique ou la sensation que la soirée a vraiment commencé.
Voilà pourquoi « Est-ce que je veux un autre verre ? » n’est pas toujours la meilleure question. Vous avez peut-être surtout envie que la bonne partie de la soirée continue. Essayez plutôt : Est-ce que je veux ce verre, ou est-ce que je veux que la soirée reste simple ?
Ce n’est pas toujours la même chose. Vous pouvez rester à table, commander autre chose ou faire durer ce que vous avez déjà. Une pause ne met pas fin à la soirée.
Pourquoi « juste un de plus » paraît si anodin
Un verre de plus n’arrive presque jamais seul. Il arrive après un petit oui, puis un autre. Chaque choix semble trop petit pour mériter une longue réflexion. C’est ainsi que le total devient facile à perdre de vue.
L’alcool peut aussi diminuer les inhibitions et le jugement avant que les signes visibles d’ivresse soient évidents. NIAAA le décrit dans son explication sur l’alcool et la prise de décision. Le sentiment de « je vais bien » n’est donc pas une mesure très fiable pour le verre suivant.
Vous n’avez pas besoin d’en débattre avec vous-même à 23 heures. Mieux vaut placer un repère avant, quand le plan est encore clair.
Rendez le moment d’arrêter visible avant d’en avoir besoin
Une limite réaliste n’est pas un nombre universel. C’est un nombre qui convient à cette soirée et à la façon dont vous voulez vous sentir demain. Un dîner calme, un événement professionnel et un anniversaire n’appellent pas le même plan.
Choisissez le nombre avant le premier verre. Décidez aussi de ce qui se passe quand vous l’atteignez : de l’eau, une boisson sans alcool, un dessert, le chemin du retour ou dix minutes de pause avant de répondre à la prochaine proposition.
Un plan pour boire qui ressemble encore à votre soirée explique comment garder ce plan assez petit pour vraiment l’utiliser. Ce n’est pas un examen. Il permet à votre préférence de départ de réapparaître au moment où la soirée accélère d’habitude.
Changez le moment exact où la soirée bascule
Quand le « juste un de plus » arrive-t-il le plus souvent ? À la prochaine tournée ? Quand le verre est vide ? En changeant de bar ? Ou chez vous, quand une bouteille est ouverte et que la soirée a encore de l’énergie ?
Choisissez un petit changement pour ce moment. Gardez une boisson en main pendant la prochaine tournée. Commandez votre option sans alcool avant que quelqu’un demande. Rangez la bouteille après avoir servi. Dites à un proche que vous voulez ralentir, si cela simplifie votre choix.
À la maison, le fait de se resservir peut être tout le problème. Comment boire moins à la maison propose des idées pratiques pour que la cuisine soutienne votre plan au lieu de le défaire discrètement.
Laissez le compteur poser la question
Vous n’avez pas besoin d’un journal de consommation pour voir le verre supplémentaire. Un compteur simple et à jour suffit. Ajoutez le verre quand vous le commandez ou le servez. Regardez-le quand vous atteignez le nombre choisi, avant de décider encore.
La question utile n’est pas « Est-ce que j’ai le droit ? ». C’est : « Voilà ce que j’avais prévu. J’en suis là. Qu’est-ce que je veux maintenant ? » Parfois la réponse honnête restera un autre verre. La différence est que ce sera un choix, pas un trou entre deux verres.
Pourquoi compter les verres ne suffit pas à lui seul explique pourquoi un suivi aide davantage quand il reste présent pendant la soirée.
Si vous buvez régulièrement bien plus que prévu, ou si réduire provoque tremblements, sueurs, nausées ou forte anxiété, demandez un avis médical avant d’arrêter brutalement. Le guide du NHS sur les troubles liés à l’alcool explique quand un accompagnement est important.
Si une offre de quelqu'un d'autre est le point difficile, voir lire ce guide.
Si deux est le nombre auquel vous voulez vous arrêter, lis comment vous arrêter après deux verres.