Warum möchte ich trinken, wenn etwas Gutes passiert?
Trinken als Belohnung kann aus guten Nachrichten, Freitag oder einem Erfolg schnell einen automatischen weiteren Drink machen. Feiere weiter und verändere trotzdem die Menge.
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Trinkgewohnheiten
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Deine Trinkauslöser erkennen, ohne alles zu zerdenken
Trinkauslöser sind kleine Signale, durch die ein Drink automatisch wirkt. Mit fünf einfachen Fragen erkennst du eigene Muster ohne Therapie-Arbeitsblatt.
Artikel lesenTrinke ich mehr, als ich denke? Woran du eine schleichende Veränderung erkennst
Trinken kann sich durch kleine normale Veränderungen einschleichen. So bemerkst du ein Muster früh, ohne eine Woche gleich zu diagnostizieren.
Artikel lesenWie du eine Alkoholgewohnheit durchbrichst, ohne ganz aufzuhören
Eine Trinkgewohnheit hängt oft an einem Auslöser, nicht an fehlendem Charakter. So veränderst du ein automatisches Muster und behältst Alkohol in deinem Leben.
Artikel lesenWie du die Gewohnheit durchbrichst, nach der Arbeit zu trinken
Wenn Feierabend automatisch einen Drink bedeutet, verändere den Übergang statt dir Vorwürfe zu machen. Kleine Schritte können den Abend anders beginnen lassen.
Artikel lesenWie du seltener trinkst, ohne ganz auf Alkohol zu verzichten
Du möchtest mehr alkoholfreie Tage ohne Alles-oder-nichts-Regel? Beginne mit den Abenden, die sich wiederholen, und einem kleinen Wochenplan.
Artikel lesenWie man an Wochentagen weniger trinkt
Alkoholkonsum an Wochentagen hängt oft mit dem Übergang von der Arbeit zusammen und nicht mit einem großen Abend. Bauen Sie eine leichtere Routine auf, die sich trotzdem wie ein Abend anfühlt.
Artikel lesenWie man beim Kochen weniger trinkt
Kochen kann ein Glas Wein zu einem automatischen ersten Schritt machen. Trinken Sie beim Kochen weniger, indem Sie den Einguss, die Kücheneinrichtung und die Belohnung ändern.
Artikel lesenWie man nach zwei Drinks aufhört
Nach zwei Drinks aufzuhören ist einfacher, wenn Sie entscheiden, was den dritten ersetzt. Verwenden Sie einen kleinen Plan für das Nachfüllen, die Runde oder den Ortswechsel.
Artikel lesenSo stoppen Sie automatisch das weitere Trinken
Ein weiterer Drink folgt oft einem Stichwort, nicht einer Entscheidung. Finden Sie den Moment des Nachfüllens und gönnen Sie sich eine einfache Alternative, bevor es automatisch geschieht.
Artikel lesenWie du aufhörst, jeden Abend Alkohol zu trinken
Ein Drink jeden Abend kann Teil der Routine werden, bevor du es bemerkst. So veränderst du sie ohne Alles-oder-nichts-Ansatz.
Artikel lesenSo hören Sie auf, jeden Abend Wein zu trinken
Ein abendliches Glas Wein kann zu einem vertrauten Stichwort werden. Ändern Sie den ersten Guss, die Kücheneinrichtung und die Routine rund um das Abendessen, ohne sich selbst zu verurteilen.
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