Beber todas las noches puede empezar sin mucho drama. Un trago después de un largo día se siente normal. Entonces la botella está abierta la mayoría de las noches y la pregunta ya no es si quieres tomar una copa esta noche. Por eso no lo harías.
No es necesario hacer una promesa de por vida para cambiar eso. Comience haciendo visible nuevamente la elección nocturna.
Observe lo que "todas las noches" hace por usted
La bebida puede marcar el final del trabajo, darle un toque más suave a la cocina, llenar el silencio después de la cena o simplemente hacer que la velada parezca oficialmente iniciada. Nombrar ese trabajo es importante porque “dejar de beber” es demasiado vago para reemplazarlo.
Pregunte qué sucede justo antes del vertido. ¿Te está quitando los zapatos? ¿Abrir la computadora portátil? ¿Empezando la cena? ¿Sentado en el sofá? La respuesta suele ser más útil que la bebida misma.
Si el pensamiento llega casi a la misma hora cada noche, por qué una señal de bebida por la noche puede parecer tan predecible explica cómo un momento repetido comienza a elegir por usted.
Cambia el primer paso, no toda la noche.
No espere hasta que el vaso esté en su mano. Elija un nuevo primer paso que se realice antes de la bebida habitual. Come un refrigerio, date una ducha, camina alrededor de la cuadra, prepara agua con gas o comienza a cocinar con música.
El nuevo paso no tiene por qué ser mejor que el alcohol en todos los sentidos. Sólo necesita romper el vínculo rápido entre el taco y el vertido. Aún puedes decidir más tarde si quieres tomar una copa con la cena. La diferencia es que la cena, no el hábito, es la que toma la decisión.
En casa, la habitación también importa. Pon alcohol en algún lugar que no veas cada vez que abres el frigorífico. Mantenga fría y lista una opción sin alcohol. Estas ideas para beber menos en casa puede hacer que la cocina trabaje contigo y no en tu contra.
Planifica algunas noches diferentes
Intentar cambiar las siete noches a la vez puede convertir un pequeño hábito en una lucha diaria. Elija primero dos noches para una rutina diferente. Dales un nombre: "El martes es comida para llevar y paseo" o "El jueves es una ducha antes de cenar".
Luego decide qué significará el alcohol las otras noches. Tal vez sea con una comida, no mientras cocinas. Tal vez sea una ocasión social planificada. No estás estableciendo una regla sobre ser bueno. Estás mostrando la semana que tiene más de una configuración.
Tomar una recarga como una decisión separada
El primer trago es sólo una parte del hábito de todas las noches. El recambio suele ser el lugar donde el patrón se vuelve más difícil de ver. Date una pausa predeterminada: termina un vaso de agua, limpia la cena, lávate los dientes, prepara té o mira el plan antes de volver a servirlo.
Esa pausa no es una orden para decir no. Es una oportunidad para separar “la noche ha comenzado” de “quiero otra copa”. Un conteo actual rápido puede ayudar aquí porque plantea la pregunta antes de que la memoria convierta la noche en algo borroso.
Aprende de las noches que se sienten más difíciles
Después de una semana, busque la noche que le resultó más difícil. ¿Fue estrés? ¿Aburrimiento? ¿Cocinar solo? ¿Un final tardío? Eso le brinda un próximo experimento mucho más útil que la promesa de esforzarse más.
Si su objetivo es tener más noches sin alcohol durante la semana, Comience con un plan realista para beber con menos frecuencia.. Un cambio en la rutina nocturna puede marcar una diferencia mayor que una regla estricta que no desea cumplir.
Si reducir el consumo le provoca temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, consulte a un médico antes de suspenderlo repentinamente. El Guía del NHS sobre el trastorno por consumo de alcohol explica cuándo es importante el apoyo médico.