Bere ogni sera può iniziare senza troppi drammi. Un drink dopo una lunga giornata sembra normale. Poi la bottiglia è aperta quasi tutte le sere e la domanda non è più se stasera vuoi bere qualcosa. È per questo che non lo faresti.
Non è necessario fare una promessa a vita per cambiare la situazione. Inizia rendendo nuovamente visibile la scelta notturna.
Nota cosa sta facendo "ogni notte" per te
La bevanda può segnare la fine del lavoro, dare un tocco più morbido alla cucina, riempire la quiete del dopo cena o semplicemente far sentire la serata ufficialmente iniziata. Dare un nome a quel lavoro è importante perché “smettere di bere” è troppo vago per sostituirlo.
Chiedi cosa succede subito prima del getto. Ti sta togliendo le scarpe? Aprire il portatile? Iniziare la cena? Seduto sul divano? La risposta è spesso più utile della bevanda stessa.
Se il pensiero arriva quasi alla stessa ora ogni sera, perché un drink serale può sembrare così prevedibile spiega come un momento ripetuto inizia a scegliere per te.
Cambia il primo passo, non l'intera serata
Non aspettare finché il bicchiere non sarà nelle tue mani. Scegli un nuovo primo passo che avviene prima del solito drink. Mangia uno spuntino, fai una doccia, fai un giro per l'isolato, prepara dell'acqua frizzante o inizia a cucinare con la musica accesa.
Il nuovo passo non deve essere migliore dell’alcol in ogni senso. Deve solo spezzare il collegamento veloce tra stecca e versamento. Potrai comunque decidere più tardi se vuoi un drink durante la cena. La differenza è che a prendere la decisione è la cena, non l’abitudine.
A casa anche la stanza conta. Metti l'alcol in un posto che non vedi ogni volta che apri il frigorifero. Mantieni un'opzione analcolica fresca e pronta. Queste idee per bere meno a casa può far sì che la cucina lavori con te invece che contro di te.
Pianifica alcune serate diverse
Provare a cambiare tutte e sette le notti contemporaneamente può trasformare una piccola abitudine in una lotta quotidiana. Scegli prima due notti per una routine diversa. Dai loro un nome: "Martedì è cibo da asporto e una passeggiata" o "Giovedì è una doccia prima di cena".
Quindi decidi cosa significherà l'alcol nelle altre sere. Forse è durante un pasto, non durante la cottura. Forse è un'occasione sociale pianificata. Non stai stabilendo una regola sull'essere bravo. Stai mostrando che la settimana ha più di un'impostazione.
Prendi una decisione separata per la ricarica
Il primo drink è solo una parte dell'abitudine di ogni sera. La ricarica è spesso il punto in cui il disegno diventa più difficile da vedere. Concediti una pausa predefinita: finisci un bicchiere d'acqua, pulisci la cena, lavati i denti, prepara il tè o guarda il piano prima di versarlo di nuovo.
Quella pausa non è un comando per dire di no. È un’occasione per separare “la serata è iniziata” da “voglio un altro drink”. Un rapido conteggio attuale può aiutare qui perché ti pone la domanda di fronte prima che la memoria trasformi la notte in un'immagine confusa.
Impara dalle notti più difficili
Dopo una settimana, cerca la notte che è stata più dura. Era stress? Noia? Cucinare da solo? Un finale tardivo? Ciò ti offre un prossimo esperimento molto più utile della promessa di impegnarti di più.
Se il tuo obiettivo sono più serate analcoliche durante la settimana, iniziare con un piano realistico per bere meno spesso. Una routine notturna modificata può fare una differenza più grande di una regola dura che non vuoi rispettare.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Guida del Servizio Sanitario Nazionale sul disturbo da uso di alcol spiega quando è importante il supporto medico.