No es necesario que decida que el alcohol está fuera de la mesa para siempre para querer beber menos días. Quizás te gustaría tener mañanas más claras. Tal vez esté aburrido de abrir algo automáticamente en una noche tranquila. Tal vez solo quieras que la semana contenga algo más que trabajo, cena y una bebida.
Ése es un objetivo práctico. La pregunta útil no es "¿Puedo ser perfecto?" Se trata de “¿Qué noches quiero que sean diferentes primero?”
##Busca las tardes que se repiten
Comience con una semana normal, no ideal. ¿Qué días suelen incluir alcohol? Incluye las bebidas fáciles de olvidar: el vaso mientras cocinas, la cerveza después de una llamada tardía, la botella abierta porque es viernes.
Es posible que vea que el patrón no es realmente todos los días. Puede ser lo mismo dos noches entre semana, o la hora después del trabajo, o un hábito que comienza antes de la cena. Esas son buenas noticias. Un patrón específico te brinda un lugar para realizar un pequeño cambio.
Elija una o dos noches sin alcohol que le parezcan realistas. No es necesario que sean las noches más duras. Un miércoles que empieza temprano puede ser un mejor comienzo que un sábado que siempre has compartido con amigos.
Dale forma a esas tardes
Una velada sin alcohol es más fácil cuando no es sólo un espacio en blanco donde solía estar una bebida. Decide cómo será la primera media hora después del trabajo. Tenga lista una bebida que realmente disfrute. Planifique una cena, una caminata, una clase, una película o una llamada antes de sentirse cansado y hambriento.
El reemplazo no tiene por qué ser digno o emocionante. Sólo necesita darle menos ventaja a la vieja rutina. Agua con gas en un buen vaso, una ducha antes de cocinar o la comida esperando en el frigorífico pueden ser suficientes.
Si la bebida nocturna se ha convertido en el problema, esta guía para detener un patrón de bebida todas las noches se centra en la propia rutina del hogar. Para obtener una visión más amplia de la reducción sin una regla permanente, consulte cómo beber menos sin dejar el alcohol.
Haz que el plan sea lo suficientemente pequeño como para repetirlo.
Pruebe con una frase que pueda consultar el domingo sin sentirse juzgado: "Dos noches sin alcohol entre semana", "no beber mientras cocino" o "beber solo con los planes sociales que ya tengo". No elijas un número porque suene impresionante. Elija uno que le diga algo útil.
Si normalmente bebes todas las noches, seis noches siguen siendo diferentes de siete. Un cambio que parece pequeño en el papel puede mostrarle dónde tiene un verdadero atractivo el hábito. Puedes decidir qué hacer con esa información más adelante.
Mantenga el plan donde ocurre la próxima decisión. Una nota en el frigorífico funciona. Un calendario funciona. Modero puede mantener el plan junto al conteo actual, lo cual es útil cuando la noche se siente lo suficientemente normal como para hacerte olvidar que había un plan.
Revisa la semana, no tu personaje.
Al final de la semana, haga algunas preguntas sencillas. ¿Qué noche fue fácil? ¿Cuál te hizo querer un trago más de lo esperado? ¿Qué estaba pasando justo antes de que cambiaras de opinión?
No conviertas esa reseña en una partitura. Estás buscando información sobre el diseño. Quizás tu alternativa no estaba lista. Quizás tenías hambre. Quizás la noche sin alcohol fue demasiado vaga, mientras que una cena más temprana habría ayudado.
Una mirada clara a si su consumo de alcohol ha aumentado puede ayudar cuando la semana resulta difícil de recordar. No necesitas un diario detallado. Sólo necesitas un patrón lo suficientemente claro para elegir el siguiente ajuste.
Deja espacio para la vida ordinaria
Algunas noches todavía pueden incluir alcohol. La cuestión no es hacer que cada cena, día festivo o visita parezca una negociación. Es para asegurarse de que cada bebida no reemplace simplemente la misma señal de la noche.
Si tomas una copa en una noche sin alcohol planificada, la semana no ha fallado. Pregunte qué hizo que esa noche fuera diferente y cambie una parte la próxima vez. Así es como “bebo demasiado a menudo” se convierte en una rutina con la que realmente puedes trabajar.
Si reducir el consumo le produce temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, consulte a un médico antes de suspenderlo repentinamente. El NHS explica cuándo la abstinencia de alcohol puede necesitar apoyo.