Boire tous les soirs peut commencer sans trop de drame. Un verre après une longue journée semble normal. La bouteille est alors ouverte presque tous les soirs et la question n’est plus de savoir si vous avez envie de boire un verre ce soir. C'est pourquoi vous ne le feriez pas.
Vous n’avez pas besoin de faire une promesse à vie pour changer cela. Commencez par rendre à nouveau visible le choix nocturne.
Remarquez ce que « chaque nuit » fait pour vous
La boisson peut marquer la fin du travail, donner une touche plus douce à la cuisine, combler le calme après le dîner ou simplement donner l'impression que la soirée commence officiellement. Nommer ce travail est important car « arrêter de boire » est trop vague pour le remplacer.
Demandez ce qui se passe juste avant le versement. Est-ce que ça vous enlève vos chaussures ? Ouvrir l'ordinateur portable ? Vous commencez le dîner ? Assis sur le canapé ? La réponse est souvent plus utile que la boisson elle-même.
Si la pensée arrive presque à la même heure chaque soir, pourquoi un signal de boisson en soirée peut sembler si prévisible explique comment un moment répété commence à choisir à votre place.
Changez la première étape, pas toute la soirée
N'attendez pas que le verre soit dans votre main. Choisissez une nouvelle première étape qui se produit avant la boisson habituelle. Mangez une collation, prenez une douche, faites le tour du pâté de maisons, préparez de l'eau gazeuse ou commencez à cuisiner avec de la musique.
La nouvelle étape ne doit pas nécessairement être meilleure que l’alcool à tous égards. Il lui suffit de rompre le lien rapide entre le signal et le versement. Vous pourrez toujours décider plus tard si vous souhaitez prendre un verre avec le dîner. La différence est que c’est le dîner, et non l’habitude, qui décide.
À la maison, la pièce compte aussi. Mettez de l'alcool dans un endroit que vous ne voyez pas à chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur. Gardez une option sans alcool froide et prête. Ces idées pour boire moins à la maison peut faire en sorte que la cuisine travaille avec vous plutôt que contre vous.
Planifiez quelques nuits différentes
Essayer de changer les sept nuits d’un coup peut transformer une petite habitude en un combat quotidien. Choisissez d’abord deux nuits pour une routine différente. Donnez-leur un nom : « Mardi, c'est des plats à emporter et une promenade » ou « Jeudi, c'est une douche avant le dîner ».
Décidez ensuite de ce que l’alcool signifiera les autres soirs. Peut-être que c'est avec un repas, pas pendant la cuisson. C'est peut-être une occasion sociale planifiée. Vous n’établissez pas de règle pour être bon. Vous montrez à la semaine qu'elle comporte plusieurs paramètres.
Faire d'une recharge une décision distincte
Le premier verre n’est qu’une partie d’une habitude quotidienne. C’est souvent au niveau de la recharge que le motif devient plus difficile à voir. Accordez-vous une pause par défaut : terminez un verre d'eau, nettoyez le dîner, brossez-vous les dents, préparez du thé ou regardez le plan avant de verser à nouveau.
Cette pause n’est pas un ordre de dire non. C’est l’occasion de séparer « la soirée a commencé » de « je veux un autre verre ». Un décompte rapide du courant peut être utile ici, car il vous pose la question avant que la mémoire ne rende la nuit floue.
Apprenez des nuits les plus difficiles
Après une semaine, recherchez la nuit qui a été la plus difficile. Était-ce du stress ? Ennui? Cuisiner seul ? Une arrivée tardive ? Cela vous donne une prochaine expérience beaucoup plus utile qu’une promesse d’essayer plus fort.
Si votre objectif est d'avoir plus de soirées sans alcool tout au long de la semaine, commencez par un plan réaliste pour boire moins souvent. Une routine nocturne modifiée peut faire une plus grande différence qu’une règle stricte que vous ne souhaitez pas respecter.
Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique quand le soutien médical est important.