Dopo una giornata stressante, un drink può sembrare meno un piacere e più un modo per spegnere. Potresti desiderare che la tensione diminuisca, che la giornata lavorativa finisca o che i tuoi pensieri diventino più tranquilli per un po'.
Questo impulso ha senso nel contesto. Ciò non significa che l’alcol sia l’unica cosa di cui hai bisogno, e non significa che devi discuterne con te stesso. La mossa utile è rendere la necessità un po’ più specifica.
Lo stress può far sembrare ovvia la risposta rapida
Quando la tua giornata è stata piena di impegni, il tuo cervello è alla ricerca di un rapido cambiamento di stato. Una bevanda familiare ha un forte vantaggio perché è disponibile, prevedibile e legata al momento in cui finisce il lavoro.
L’impulso potrebbe essere dire “Ho bisogno di una pausa”, “Ho bisogno di cibo”, “Ho bisogno di tranquillità” o “Ho bisogno di qualcuno con cui parlare”. L'alcol può essere assegnato a tutti questi lavori perché è l'opzione familiare più veloce.
Prova a dare un nome al lavoro prima di decidere sulla bevanda. La risposta potrebbe non eliminare lo stimolo, ma ti offre più di un possibile passaggio successivo.
Atterra prima di decidere
Costruisci una pista di atterraggio di dieci minuti tra stress e alcol. Mangia qualcosa. Fatti una doccia. Siediti fuori. Cammina fino all'angolo e torna indietro. Metti via il telefono per un attimo. Bevi una bevanda fredda senza alcol.
Questo non è un progetto di produttività. È un modo per lasciare che il tuo corpo lasci il lavoro prima di chiedergli di prendere una decisione serale. Scegli una cosa che sia abbastanza facile per i giorni in cui ne hai più bisogno.
Come rompere l'abitudine di bere dopo il lavoro si concentra sul far sì che quella transizione sembri diversa prima che la vecchia routine inizi a muoversi.
Non confondere lo stress con la noia
Lo stress e la noia possono entrambi sembrare “voglio un drink”, ma potrebbero aver bisogno di risposte diverse. Lo stress può aver bisogno di riposo, cibo, movimento o di un confine tranquillo. La noia potrebbe aver bisogno di un cambio di scena o di qualcosa da aspettarsi.
Tenere pronte entrambe le risposte può aiutare. Una doccia o una cena anticipata possono essere adatte a una giornata tesa. Una chiamata, un gioco, una passeggiata o una nuova ricetta possono adattarsi a un piatto. Perché la noia può rendere attraente un drink esplora quel diverso tipo di spunto.
Mantieni piccola la prima decisione
Prova una frase che ti faccia guadagnare un po' di spazio: "Posso decidere dopo aver mangiato", "Avrò dell'acqua mentre cucino" o "Prima mi siedo per dieci minuti". Non stai promettendo che non berrai mai dopo una dura giornata. Stai semplicemente lasciando che la dura giornata smetta di scegliere così velocemente.
Nota quando l'alcol aumenta lo stress in seguito
L'alcol può calmare il momento e tuttavia lasciare alcune persone più nervose più tardi o il giorno successivo. Ciò non accade allo stesso modo per tutti, ma vale la pena notare se fa parte del tuo schema. Questa guida su alcol e ansia offre un modo attento per osservarlo senza trasformare una mattinata difficile in una diagnosi.
Alla fine della settimana, chiedi quando un drink ti ha effettivamente dato la pausa che desideravi e quando invece ha solo ritardato quella sensazione. Questa risposta può aiutarti a costruire una routine dopo il lavoro più utile.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Guida del Servizio Sanitario Nazionale sul disturbo da uso di alcol spiega perché il supporto può essere importante.
Lo stress è un possibile segnale. Come trovare i tuoi fattori scatenanti può aiutarti a vedere cos’altro si ripete attorno al primo drink.