Après une journée stressante, une boisson peut ressembler moins à une friandise qu’à un arrêt. Vous souhaiterez peut-être que la tension retombe, que la journée de travail se termine ou que vos propres pensées se calment pendant un moment.
Cette envie a du sens dans le contexte. Cela ne veut pas dire que l’alcool est la seule chose dont vous avez besoin, ni que vous devez en discuter avec vous-même. La démarche utile consiste à rendre le besoin un peu plus spécifique.
Le stress peut rendre la réponse rapide évidente
Lorsque votre journée a été pleine d’exigences, votre cerveau recherche un changement d’état rapide. Une boisson familière présente un avantage considérable car elle est disponible, prévisible et liée au moment où le travail se termine.
L'envie peut être de dire « J'ai besoin d'une pause », « J'ai besoin de nourriture », « J'ai besoin de calme » ou « J'ai besoin de parler à quelqu'un ». L’alcool peut se voir attribuer tous ces emplois car il s’agit de l’option familière la plus rapide.
Essayez de nommer le travail avant de décider de la boisson. La réponse ne supprime peut-être pas l’envie, mais elle vous donne plus d’une prochaine étape possible.
Atterrissez avant de vous décider
Construisez une piste d’atterrissage de dix minutes entre stress et alcool. Mangez quelque chose. Prenez une douche. Asseyez-vous dehors. Marchez jusqu'au coin et revenez. Rangez brièvement votre téléphone. Prenez une boisson fraîche sans alcool.
Ce n’est pas un projet de productivité. C'est une façon de laisser votre corps quitter son travail avant de lui demander de prendre une décision le soir. Choisissez une chose suffisamment simple pour les jours où vous en avez le plus besoin.
Comment briser l'habitude de boire après le travail s’efforce de rendre cette transition différente avant que l’ancienne routine ne démarre.
Ne confondez pas stress et ennui
Le stress et l’ennui peuvent tous deux ressembler à « Je veux boire un verre », mais ils peuvent nécessiter des réponses différentes. Le stress peut nécessiter du repos, de la nourriture, du mouvement ou une limite tranquille. L’ennui peut nécessiter un changement de décor ou quelque chose à espérer.
Garder les deux réponses prêtes peut aider. Une douche ou un dîner tôt peuvent convenir à une journée tendue. Un appel, un jeu, une promenade ou une nouvelle recette peuvent convenir à un plat. Pourquoi l'ennui peut rendre une boisson attrayante explore ce type de signal différent.
Gardez la première décision petite
Essayez une phrase qui vous laisse un peu d'espace : « Je peux décider après avoir mangé », « J'aurai de l'eau pendant que je cuisine » ou « Je vais d'abord m'asseoir dix minutes ». Vous ne promettez pas que vous ne boirez jamais après une dure journée. Vous laissez simplement la dure journée arrêter de choisir si rapidement.
Remarquez quand l'alcool ajoute au stress plus tard
L'alcool peut être apaisant sur le moment et laisser certaines personnes se sentir encore plus nerveuses plus tard ou le lendemain. Cela ne se produit pas de la même manière pour tout le monde, mais il convient de le remarquer si cela fait partie de votre propre modèle. Ce guide sur l'alcool et l'anxiété offre une manière minutieuse de l'observer sans transformer une matinée difficile en diagnostic.
À la fin de la semaine, demandez-vous quand un verre vous a réellement donné la pause que vous souhaitiez et quand il n'a fait que retarder cette sensation. Cette réponse peut vous aider à établir une routine après le travail plus utile.
Si réduire votre consommation entraîne des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique pourquoi le support peut être important.
Le stress est un déclencheur possible. Comment repérer vos déclencheurs de consommation peut aider à voir ce qui se répète autour du premier verre.