La voglia di bere qualcosa dopo il lavoro spesso si manifesta prima che tu abbia avuto il tempo di pensare. Chiudi il laptop, scendi dal treno o varchi la porta e l'idea è già lì. Ciò non significa che l'intera serata sia decisa. Significa che il passaggio dal lavoro è diventato un segnale forte.
Rompere questa abitudine non significa tanto trovare una lezione migliore per te stesso, ma piuttosto cambiare ciò che accade nei primi minuti.
Trova il vero momento di fine lavoro
"Dopo il lavoro" può significare molte cose diverse. Potrebbe essere l'ultima e-mail, il tragitto giornaliero, il ritorno a casa, la prima domanda difficile di un bambino o il momento in cui inizi a cenare. Scegli il punto esatto in cui il pensiero tende ad apparire.
Questo punto è importante perché ti dà un posto dove aggiungere qualcos'altro. Non devi risolvere l'intera serata alle 18:00. Hai solo bisogno di una prima azione diversa sulla porta tra lavoro e casa.
Se il segnale sembra arrivare alla stessa ora, qualunque cosa sia accaduta quel giorno, questo sguardo ai prevedibili spunti del drink serale può aiutarti a capire lo schema.
Dai al tuo cervello un segnale diverso
Prova un piccolo rituale che dice che il lavoro è finito senza aprire l'alcol. Cambia vestiti. Prepara il cibo. Fai una passeggiata di dieci minuti. Sedersi fuori con una bevanda analcolica fredda. Metti la musica mentre cucini. L'opzione migliore è quella che puoi fare anche in una giornata faticosa.
Fallo prima di decidere sull'alcol. Questo è importante. Se il sostituto appare solo dopo aver discusso con voi stessi per venti minuti, la vecchia routine ha già avuto tutto il vantaggio.
Puoi ancora scegliere un drink più tardi. L’obiettivo non è sostituire una regola con un’altra. Significa smettere di finire il lavoro e di iniziare a bere come un'unica mossa.
Occupatevi prima delle necessità ordinarie
Dopo il lavoro, la sete, la fame, il cervello occupato e il bisogno di tranquillità possono sembrare tutti lo stesso impulso. Prova cibo e acqua prima di decidere. Concediti dieci minuti senza compiti. Se puoi, dì alle persone intorno a te che hai bisogno di una breve pista di atterraggio prima dell'inizio della serata.
Quando lo stress è il motore principale, l’alcol può sembrare la soluzione più rapida per spegnersi. Perché una giornata stressante può far sembrare un drink particolarmente buono esamina questo meccanismo e alcune alternative che non hanno bisogno di essere perfette.
Rendi il primo piano facile da vedere
Un piano può essere molto piccolo: “Deciderò dopo cena”, “Bevo acqua frizzante mentre cucino” o “Stasera è senza alcol”. Mettilo da qualche parte che vedrai durante il passaggio effettivo. Un promemoria telefonico a fine lavoro è più utile di una vaga promessa fin dal mattino.
Modero può mantenere quel piano morbido accanto al tuo conteggio. Non può eliminare una giornata faticosa, ma può rendere più facile trovare la tua preferenza precedente una volta che sei stanco.
Rivedi il passaggio di consegne, non l'intera giornata
Alla fine della settimana, nota quali giorni lavorativi hanno reso il nuovo passaggio più semplice o più difficile. La passeggiata ti è stata d'aiuto? Avevi bisogno di cibo prima? Il fattore scatenante è stato un incontro stressante, una conclusione tardiva o semplicemente lo stare seduti sul divano?
Quella risposta ti dice cosa aggiustare. Se la routine va oltre un drink ogni sera, come cambiare l'abitudine di bere ogni sera offre un piano casa più ampio.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il NHS spiega perché l’astinenza da alcol può aver bisogno di supporto.