La necesidad de tomar una copa después del trabajo suele aparecer antes de que hayas tenido tiempo de pensar. Cierras el portátil, te bajas del tren o cruzas la puerta y la idea ya está ahí. Eso no significa que toda la velada esté decidida. Significa que el traspaso del trabajo se ha convertido en una señal fuerte.
Romper ese hábito se trata menos de encontrar una mejor lección para uno mismo y más de cambiar lo que sucede en los primeros minutos.
Encuentra el momento real del final del trabajo
"Después del trabajo" puede significar varias cosas diferentes. Puede ser el último correo electrónico, el viaje, el llegar a casa, la primera pregunta difícil de un niño o el momento en que empiezas a cenar. Elija el punto exacto donde el pensamiento tiende a aparecer.
Ese punto es importante porque te da un lugar para agregar algo más. No tienes que resolver toda la tarde a las 6 p.m. Sólo necesitas una primera acción diferente en la puerta entre el trabajo y el hogar.
Si la señal parece llegar a la misma hora sin importar lo que haya sucedido ese día, esta mirada a las señales predecibles de tomar una copa por la noche puede ayudarte a comprender el patrón.
Dale a tu cerebro una señal diferente
Pruebe un pequeño ritual que diga que el trabajo ha terminado sin abrir el alcohol. Cambiarse de ropa. Hacer comida. Da un paseo de diez minutos. Siéntate afuera con una bebida fría sin alcohol. Pon música mientras cocinas. La mejor opción es la que puedes hacer incluso en un día agotador.
Hazlo antes de decidirte por el alcohol. Esto es importante. Si el reemplazo sólo aparece después de haber estado debatiendo consigo mismo durante veinte minutos, la antigua rutina ya ha tenido toda la ventaja.
Aún puedes elegir una bebida más tarde. El objetivo no es sustituir una norma por otra. Es evitar que el trabajo termine y la bebida comience en un solo movimiento.
Ocúpate primero de las necesidades ordinarias
Después del trabajo, la sed, el hambre, el cerebro ocupado y la necesidad de tranquilidad pueden parecer el mismo impulso. Prueba comida y agua antes de decidirte. Date diez minutos sin tareas. Si puede, dígale a la gente que lo rodea que necesita una pista de aterrizaje corta antes de que comience la noche.
Cuando el estrés es el principal factor, el alcohol puede parecer el interruptor más rápido. Por qué un día estresante puede hacer que una bebida suene especialmente buena analiza ese mecanismo y algunas alternativas que no necesitan ser perfectas.
Haga que el primer plan sea fácil de ver
Un plan puede ser muy pequeño: “Lo decidiré después de cenar”, “Tomaré agua con gas mientras cocino” o “Esta noche no hay alcohol”. Colóquelo en algún lugar que pueda ver en el momento del traspaso. Un recordatorio telefónico al final del trabajo es más útil que una vaga promesa hecha por la mañana.
Modero puede mantener ese plan suave al lado de tu cuenta. No puede eliminar un día duro, pero puede hacer que sea más fácil encontrar su preferencia anterior una vez que esté cansado.
Revisar el traspaso, no todo el día
Al final de la semana, observe qué días laborales hicieron que el nuevo paso fuera más fácil o más difícil. ¿Ayudó la caminata? ¿Necesitabas comida primero? ¿El desencadenante fue una reunión estresante, terminar tarde o simplemente sentarse en el sofá?
Esa respuesta te dice qué ajustar. Si la rutina va más allá de una copa cada noche, cómo cambiar el hábito de beber todas las noches ofrece un plan de hogar más amplio.
Si reducir el consumo le provoca temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, consulte a un médico antes de suspenderlo repentinamente. El El NHS explica por qué la abstinencia de alcohol puede necesitar apoyo.