L’envie de boire un verre après le travail apparaît souvent avant que vous ayez eu le temps de réfléchir. Vous fermez l’ordinateur portable, descendez du train ou franchissez la porte, et l’idée est déjà là. Cela ne veut pas dire que toute votre soirée est décidée. Cela signifie que le transfert du travail est devenu un signal fort.
Rompre avec cette habitude consiste moins à trouver une meilleure leçon pour vous-même qu'à changer ce qui se passe dans les premières minutes.
Trouver le véritable moment de fin de travail
« Après le travail » peut signifier plusieurs choses différentes. Il peut s'agir du dernier e-mail, du trajet, du retour à la maison, de la première question difficile d'un enfant ou du moment où vous commencez à dîner. Choisissez le point exact où la pensée a tendance à apparaître.
Ce point est important car il vous donne la possibilité d’ajouter autre chose. Vous n'êtes pas obligé de résoudre toute la soirée à 18 heures. Il suffit d'une première action différente à la porte entre le travail et la maison.
Si le signal semble arriver à la même heure, peu importe ce qui s'est passé ce jour-là, ce regard sur les signaux prévisibles d'une boisson en soirée peut vous aider à comprendre le schéma.
Donnez à votre cerveau un signal différent
Essayez un petit rituel qui dit que le travail est terminé sans ouvrir d'alcool. Changez de vêtements. Préparez de la nourriture. Faites une promenade de dix minutes. Asseyez-vous dehors avec une boisson froide non alcoolisée. Mettez de la musique pendant que vous cuisinez. La meilleure option est celle que vous pouvez faire même lors d’une journée fatigante.
Faites-le avant de vous décider à boire de l'alcool. C'est important. Si le remplacement n’apparaît qu’après vingt minutes de débat avec vous-même, l’ancienne routine a déjà eu tous les avantages.
Vous pourrez toujours choisir un verre plus tard. Le but n’est pas de remplacer une règle par une autre. Il s’agit d’empêcher la fin du travail et le début de la consommation d’alcool d’un seul coup.
Occupez-vous d'abord des besoins ordinaires
Après le travail, la soif, la faim, un cerveau occupé et un besoin de calme peuvent tous ressembler à la même envie. Essayez de la nourriture et de l'eau avant de vous décider. Accordez-vous dix minutes sans tâches. Si vous le pouvez, dites aux gens autour de vous que vous avez besoin d'une courte piste d'atterrissage avant le début de la soirée.
Lorsque le stress est le principal moteur, l’alcool peut sembler être le moyen de s’arrêter le plus rapidement. Pourquoi une journée stressante peut rendre une boisson particulièrement bonne examine ce mécanisme et quelques alternatives qui n'ont pas besoin d'être parfaites.
Rendre le premier plan facile à voir
Un plan peut être très petit : « Je déciderai après le dîner », « Je bois de l'eau gazeuse pendant que je cuisine » ou « Ce soir, c'est sans alcool ». Placez-le quelque part que vous verrez lors du transfert réel. Un rappel téléphonique à la fin du travail est plus utile qu'une vague promesse du matin.
Modero peut garder ce plan souple à côté de votre compte. Cela ne peut pas supprimer une journée difficile, mais cela peut rendre vos préférences antérieures plus faciles à retrouver une fois que vous êtes fatigué.
Révisez le transfert, pas toute la journée
À la fin de la semaine, notez quels jours de travail ont rendu la nouvelle étape plus facile ou plus difficile. La marche a-t-elle aidé ? Aviez-vous d’abord besoin de nourriture ? Le déclencheur a-t-il été une réunion stressante, une fin tardive ou simplement le fait de s'asseoir sur le canapé ?
Cette réponse vous indique quoi ajuster. Si la routine dépasse un verre chaque soir, comment changer une habitude de boire tous les soirs propose un plan de maison plus large.
Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Le NHS explique pourquoi le sevrage alcoolique peut avoir besoin de soutien.