Beber más de lo que desea no siempre comienza con un cambio dramático. Puede aparecer a través de un trago más grande en casa, una nueva puesta al día el jueves, una bebida que se traslada más temprano en la noche o algunos fines de semana que se mezclan.
Debido a que cada ocasión puede parecer normal por sí sola, es fácil pasar por alto el cambio general. Mirar de cerca no se trata de ponerse una etiqueta. Se trata de descubrir si la semana todavía tiene el aspecto que deseas.
Compara semanas normales, no las mejores
Piense en las últimas dos o tres semanas normales. Incluye las bebidas que a la memoria le gusta suavizar: una mientras cocinas, una recarga en el mismo vaso, una copa en el aeropuerto o un plan social añadido después de la cena.
Luego haga algunas preguntas sencillas. ¿Hay más días bebiendo que antes? ¿Estás empezando antes? ¿Estás teniendo más ocasiones que realmente no estaban planeadas? ¿Te despiertas a menudo pensando que la noche contenía menos de lo que contenía?
No necesitas medidas exactas para este primer vistazo. El objetivo es ver si la forma de la semana ha cambiado.
Note un cambio en el papel que juega el alcohol.
A veces la cantidad es similar, pero el alcohol ha pasado a un lugar diferente en tu rutina. Solía ser para una cena planificada; ahora aparece después de cada día difícil. Solía ser social; ahora una velada tranquila parece inacabada sin él.
Es útil notar ese tipo de cambio temprano porque señala la situación que necesita atención. La pregunta no es “¿Es esto suficientemente malo?” La pregunta es "¿Sigue siendo este el papel que quiero que tenga el alcohol?"
Si desea una imagen más clara en números, Cómo calcular lo que bebes en una semana típica ofrece una forma sencilla y sin dramatismo de hacerlo.
Busca los pequeños carteles que se repiten.
Las pistas suelen ser corrientes. Compras más alcohol “por si acaso”. Tienes menos noches en las que no se te ocurre. Agrega una bebida a una tarea como cocinar o terminar correos electrónicos. Más a menudo estás negociando contigo mismo sobre el próximo.
Ninguno de estos signos cuenta la historia completa. Pero si varios repiten, pueden demostrar que la rutina ha cambiado antes de que parezca obvio. Eso le brinda más opciones que esperar hasta sentirse frustrado con el patrón.
Convierte la observación en un experimento.
Elija un ajuste que se ajuste a lo que vio. Podrían ser dos noches sin alcohol entre semana, un primer trago más tarde, un plan para la hora después del trabajo o un plan social que no se base en el alcohol. Manténgalo lo suficientemente estrecho para reconocerlo.
No intentes corregir todos los números a la vez. Estás aprendiendo si la disponibilidad, el cansancio, los hábitos sociales o una señal repetida son los que hacen la mayor parte del trabajo.
Por qué un recuento de bebidas es más útil cuando crea una pausa puede ayudar si desea que el registro respalde la siguiente elección, no solo describa la última semana.
Mantenga las ocasiones sociales en la imagen.
El consumo social de alcohol puede volverse habitual sin que parezca un hábito. Una copa de trabajo, una cita, un plan de viernes y el cumpleaños de un amigo pueden parecer separados. Juntos, pueden formar la nueva normalidad.
Esta guía para que el consumo social de alcohol se convierta en un hábito habitual ayuda a separar las personas y ocasiones que valoras del valor predeterminado automático que las rodea.
Si reducir el consumo le provoca temblores, sudoración, náuseas o ansiedad intensa, busque atención médica antes de suspenderlo repentinamente. El NHS explica cuándo la abstinencia de alcohol puede necesitar apoyo.