Boire plus que l’on ne le souhaite ne commence pas toujours par un changement radical. Cela peut s'infiltrer lors d'un verre plus important à la maison, d'un nouveau rattrapage du jeudi, d'un verre qui se déroule plus tôt dans la soirée ou de quelques week-ends qui se mélangent.
Parce que chaque occasion peut sembler normale en soi, il est facile de rater le changement global. Regarder attentivement ne consiste pas à se mettre une étiquette. Il s’agit de savoir si la semaine se déroule toujours comme vous le souhaitez.
Comparez les semaines ordinaires, pas les meilleures
Repensez aux deux ou trois dernières semaines normales. Incluez les boissons que la mémoire aime adoucir : une pendant la cuisson, une recharge dans le même verre, une boisson à l'aéroport ou un plan social ajouté après le dîner.
Posez ensuite quelques questions simples. Y a-t-il plus de jours de consommation d’alcool qu’avant ? Vous commencez plus tôt ? Avez-vous d'autres occasions qui n'étaient pas vraiment planifiées ? Vous réveillez-vous souvent en pensant que la nuit contenait moins qu’elle n’en contenait ?
Vous n’avez pas besoin de mesures exactes pour ce premier aperçu. Le but est de voir si le déroulement de la semaine a changé.
Remarquez un changement dans le rôle que joue l'alcool
Parfois, la quantité est similaire, mais l’alcool a pris une place différente dans votre routine. Avant, c'était pour un dîner prévu ; maintenant, il apparaît après chaque journée difficile. Avant, c’était social ; maintenant, une soirée tranquille semble inachevée sans cela.
Il est utile de remarquer ce type de changement dès le début, car il indique une situation qui nécessite une attention particulière. La question n’est pas « Est-ce assez grave ? C’est « Est-ce toujours le rôle que je souhaite que l’alcool joue ? »
Si vous souhaitez une image plus claire des chiffres, comment déterminer ce que vous buvez au cours d'une semaine typique propose une manière simple et sans drame de le faire.
Recherchez les petits signes qui se répètent
Les indices sont souvent ordinaires. Vous achetez plus d’alcool « juste au cas où ». Vous avez moins de nuits où cela ne vous vient pas à l'esprit. Vous ajoutez une boisson à une tâche comme cuisiner ou terminer des e-mails. Vous négociez plus souvent avec vous-même pour le prochain.
Aucun de ces signes ne raconte toute l’histoire. Mais si plusieurs répètent, ils peuvent montrer que la routine a changé avant que cela ne paraisse évident. Cela vous donne plus de choix que d’attendre d’être frustré par le modèle.
Transformez l'observation en une seule expérience
Choisissez un ajustement qui correspond à ce que vous avez vu. Il peut s'agir de deux soirs de semaine sans alcool, d'un premier verre plus tard, d'un plan pour l'après-travail ou d'un plan social qui n'est pas construit autour de l'alcool. Gardez-le suffisamment étroit pour être reconnu.
N'essayez pas de corriger tous les chiffres à la fois. Vous apprenez si la disponibilité, la fatigue, les habitudes sociales ou un signal répété font l'essentiel du travail.
Pourquoi un décompte des boissons est plus utile lorsqu'il crée une pause peut vous aider si vous souhaitez que l'enregistrement prenne en charge le choix suivant, et pas seulement décrire la semaine dernière.
Gardez les occasions sociales dans l'image
La consommation d'alcool en société peut devenir régulière sans ressembler à une habitude. Un verre de travail, un rendez-vous, un plan du vendredi et l’anniversaire d’un ami peuvent tous sembler distincts. Ensemble, ils pourraient former la nouvelle normalité.
Ce guide pour que la consommation sociale devienne une habitude régulière aide à séparer les personnes et les occasions que vous appréciez de la valeur automatique par défaut qui les entoure.
Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Le NHS explique quand le sevrage alcoolique peut nécessiter un soutien.