"¿Cuánto bebo en una semana?" Suena como una pregunta numérica. En la práctica, suele ser una cuestión de memoria. Es posible que recuerdes la gran noche de fiesta y te olvides del vaso mientras cocinas, de la recarga en el mismo vaso o de la bebida que llegó con el tren retrasado a casa.
No es necesario elaborar un diario de consumo perfecto para obtener una respuesta útil. Sólo necesitas hacer visible una semana normal.
Elige una semana que se parezca a tu vida
Evite la semana inusualmente tranquila y las grandes vacaciones. Elige los últimos siete días que incluyeron trabajo, hogar, planes sociales y lo que sea normal en tu vida. Si una semana fue inusual, anota el motivo en lugar de fingir que lo representa todo.
Ir día a día. Pregunte cuándo tomó la primera copa y qué llevó a la siguiente. Incluya bebidas en casa, con las comidas, en eventos y mientras viaja. No es necesario que los detalles sean exactos al principio. Es mejor hacer una estimación decente que darse por vencido porque un vaso es difícil de medir.
Cuente ocasiones y bebidas.
El total importa, pero también la frecuencia con la que aparece el alcohol. Una semana con algunas bebidas sociales planificadas puede resultar muy diferente de una semana en la que aparece una bebida la mayoría de las noches. Contar ambos te da una respuesta más completa.
Intenta escribir:
- qué días incluyeron alcohol;
- el número aproximado de bebidas por día;
- cuando empezaste; y
- si la ocasión fue planificada, social o automática.
Estas no son medidas médicas. Son indicaciones que te ayudan a ver el patrón con el que estás viviendo.
Incluya las bebidas fáciles de perder
Las bebidas más reveladoras suelen ser aquellas que no parecen una ocasión. Un pequeño vertido mientras se cocina la cena. Una recarga de una botella abierta. Una copa después de que todos los demás se hayan ido a casa. Importan porque pueden mostrar dónde el alcohol se ha convertido en parte de una rutina.
Si se pregunta si el patrón ha cambiado con el tiempo, señales de que su consumo de alcohol puede haber aumentado puede ayudarle a comparar la semana sin pánico.
Haz que la próxima semana sea más fácil de recordar
Un recuento rápido durante la semana suele ser más amable que reconstruirlo todo el domingo. Registra una bebida cuando la pides o la sirves. Mantenga el sistema lo suficientemente simple como para usarlo cuando esté cansado o hablando con amigos.
Modero está diseñado para eso: un grifo para tomar una bebida y luego una vista del patrón. No se trata de recopilar cada detalle. Se trata de hacer que la próxima revisión sea más honesta y menos agotadora.
Utilice la respuesta para un cambio útil
Una vez que puedas ver una semana típica, no te apresures a convertirla en una regla estricta. Pregunta qué te sorprende. ¿Fue el número de días? ¿Las bebidas en casa? ¿La forma en que el viernes llegó al sábado? ¿El hecho de que las bebidas sociales fueran más habituales de lo que creían?
Luego, elija un experimento: agregue una velada sin alcohol, decida tomar una primera copa más tarde o planifique un tipo diferente de reunión social. Cómo beber con menos frecuencia sin dejar el alcohol puede ayudarte a convertir la reseña en algo realista.
Para saber por qué un número por sí solo puede no cambiar una noche, lea ¿Por qué contar las bebidas por sí solo no es suficiente?.
Para una ventana más larga y las preguntas que puede responder, consulta lo que puedes aprender registrando el alcohol durante 30 días.
Haz que la semana sea más fácil de medir
Los vasos y las graduaciones distintas hacen difícil comparar un recuento aproximado. Si quieres registrar la cantidad además de la ocasión, usa la calculadora de unidades de alcohol y bebidas estándar para convertir volumen, graduación y cantidad en las unidades del Reino Unido o las bebidas estándar de EE. UU. que admite. Es una ayuda para medir, no una guía sobre intoxicación o conducción.
Para las cuatro semanas siguientes, el calendario imprimible de seguimiento de alcohol de 30 días reúne fecha, número de bebidas y una nota opcional. El objetivo sigue siendo el mismo: ver un patrón normal con más facilidad, sin tratar ningún día como bueno o malo.