Bere più di quanto vuoi non sempre inizia con un cambiamento drammatico. Può insinuarsi attraverso una bevanda più grande a casa, un nuovo incontro del giovedì, un drink che si sposta prima nella serata o alcuni fine settimana che si fondono insieme.
Poiché ogni occasione può sembrare normale di per sé, è facile non notare il cambiamento complessivo. Guardare da vicino non significa mettere un’etichetta su te stesso. Si tratta di scoprire se la settimana è ancora come la desideri.
Confronta le settimane normali, non quelle migliori
Ripensa alle ultime due o tre settimane normali. Includi le bevande che la memoria ama ricordare: una mentre cucini, un rifornimento nello stesso bicchiere, un drink in aeroporto o un piano sociale aggiunto dopo cena.
Quindi fai alcune semplici domande. Ci sono più giorni in cui si beve rispetto a prima? Inizi prima? Stai avendo più occasioni che non erano realmente pianificate? Ti svegli spesso pensando che la notte contenesse meno di quello che conteneva?
Non hai bisogno di misure esatte per questo primo sguardo. L'obiettivo è vedere se la forma della settimana è cambiata.
Nota un cambiamento nel ruolo svolto dall'alcol
A volte la quantità è simile, ma l’alcol ha preso un posto diverso nella tua routine. Una volta era per una cena programmata; ora appare dopo ogni giornata difficile. Una volta era sociale; ora una serata tranquilla sembra incompiuta senza di essa.
È utile notare presto questo tipo di cambiamento perché indica la situazione che richiede attenzione. La domanda non è “È già abbastanza grave?” È "È ancora questo il ruolo che voglio che l'alcol abbia?"
Se desideri un'immagine più chiara in termini di numeri, come calcolare cosa bevi in una settimana tipica offre un modo semplice e senza drammi per farlo.
Cerca i piccoli segni che si ripetono
Gli indizi sono spesso ordinari. Compri più alcol "per ogni evenienza". Hai meno notti in cui non ti viene in mente. Aggiungi un drink a un'attività come cucinare o finire le e-mail. Stai negoziando più spesso con te stesso riguardo al prossimo.
Nessuno di questi segni racconta tutta la storia. Ma se molti si ripetono, possono dimostrare che la routine è cambiata prima che sembri ovvio. Questo ti dà più scelte che aspettare finché non sei frustrato dallo schema.
Trasforma l'osservazione in un esperimento
Scegli una regolazione che si adatti a ciò che hai visto. Potrebbero trattarsi di due giorni feriali senza alcol, un primo drink più tardi, un piano per l'ora dopo il lavoro o un piano sociale che non sia basato sull'alcol. Mantienilo abbastanza stretto da poterlo riconoscere.
Non provare a correggere tutti i numeri contemporaneamente. Stai imparando se la disponibilità, la stanchezza, le abitudini sociali o un segnale ripetuto fanno la maggior parte del lavoro.
Perché il conteggio delle bevande è più utile quando crea una pausa può aiutarti se vuoi che il record supporti la scelta successiva, non solo descriva l'ultima settimana.
Mantieni le occasioni sociali nella foto
Il bere sociale può diventare regolare senza sembrare un'abitudine. Un drink di lavoro, un appuntamento, un programma del venerdì e il compleanno di un amico possono sembrare tutti separati. Insieme, potrebbero formare la nuova normalità.
Questa guida per far sì che il bere sociale diventi un'abitudine regolare aiuta a separare le persone e le occasioni che apprezzi dall'impostazione predefinita automatica che le circonda.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Il servizio sanitario nazionale spiega quando l'astinenza da alcol può aver bisogno di supporto.