Vous pensez peut-être à peine à l’alcool toute la journée. Ensuite, chaque soir, l'heure approche et l'idée de prendre un verre semble inhabituellement forte. Le schéma peut sembler mystérieux car l’envie arrive avant que vous ayez choisi quoi que ce soit.
Souvent, le temps lui-même a appris un sens. Cela peut indiquer que le travail est terminé, que le dîner commence ou que vous avez enfin la permission de vous détendre. C'est une boucle d'habitude, pas un verdict contre vous.
Un moment répété peut devenir un signal
Lorsque la même action suit souvent le même moment, votre cerveau devient efficace. La bouilloire s'allume, l'ordinateur portable se ferme, la lumière change à l'extérieur et la prochaine étape commence à paraître évidente. Une boisson peut faire partie du signal indiquant que la journée entre dans sa moitié la plus facile.
C'est pourquoi une envie peut apparaître même un jour où l'on n'a pas particulièrement envie d'alcool. Le signal est arrivé. Il fait ce qu’il a appris à faire.
Vous n’avez pas besoin de combattre cette pensée ou de prouver qu’elle est fausse. Tout d’abord, notez simplement l’heure et ce qui se passe habituellement juste avant.
Nommez le travail que fait la boisson
Une boisson en même temps a souvent une fonction qui va au-delà du goût. Cela peut signifier une pause, une récompense, une transition, une compagnie ou un moyen de rendre l'ennui moins perceptible. Le travail est important car il vous pose une meilleure question que « Pourquoi suis-je comme ça ? »
Essayez : « De quoi ai-je besoin à cette heure ? » Vous pourriez avoir besoin de nourriture. Vous pourriez avoir besoin de dix minutes de silence. Vous voudrez peut-être avoir le sentiment que le travail est correctement terminé. Ces besoins sont réels, même si l’alcool n’est pas le seul moyen d’y répondre.
Si le signal est la fin de votre journée de travail, comment briser l'habitude de boire après le travail vous offre un nouveau transfert pratique.
Changer un morceau de la séquence
N'essayez pas de reconstruire toute votre soirée. Changez le premier mouvement qui mène normalement à la boisson. Versez une option sans alcool avant d'ouvrir quoi que ce soit d'autre. Mangez pendant que vous cuisinez. Prenez une douche avant de vous asseoir. Rangez la bouteille jusqu'à ce que le dîner soit sur la table.
La nouvelle action doit être simple et reproductible. Il ne s’agit pas d’impressionner qui que ce soit. Il lui suffit d'enseigner l'heure qu'elle peut mener ailleurs.
Si la cuisine est le signal, pourquoi préparer le dîner peut donner l'impression que le vin fait partie de la recette se penche sur ce moment plus spécifique.
Garder le choix visible
Faites un petit plan avant l'heure habituelle : « Je déciderai après le dîner », « un verre avec le repas » ou « pas ce soir ». Un décompte actuel peut rendre le choix plus concret lorsque la routine est la plus forte.
C'est à cela que sert un outil simple comme Modero : non pas pour juger un verre, mais pour remettre en évidence votre propre plan avant le prochain mouvement automatique.
Laissez le modèle vous apprendre
Après quelques soirées, comparez la réplique. Est-ce qu'il apparaît seulement après de dures journées de travail ? Est-ce que ça s'estompe si vous mangez plus tôt ? Un premier verre différent facilite-t-il le choix ? Vous constaterez peut-être que l’heure de la journée n’est pas tout.
Si la routine inclut désormais de l'alcool la plupart des soirs, ce guide pour changer un modèle de tous les soirs peut vous aider à choisir quelques soirées pour les rendre différentes. De petits changements à un moment répété s’additionnent parce que le moment revient sans cesse.
Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique quand le support est important.