I fine settimana dovrebbero sembrare diversi. È anche questo il loro bello. Forse vuoi una cena lunga, una chiacchierata fino a tardi, un bar o semplicemente la sensazione di non dover guardare l'orologio.
Il problema è che «è weekend» può diventare un motivo per smettere di decidere. Il venerdì diventa una ricompensa, il sabato una continuazione e la domenica arriva con meno riposo di quanto volevi.
Bere meno nel fine settimana non deve renderlo più piccolo. Può voler dire scegliere le parti che vuoi davvero tenere.
Decidi prima come sarebbe un buon weekend
Prima che inizi il venerdì, immagina per un minuto la domenica mattina. Cosa farebbe sembrare questo weekend riuscito, una volta finito? Forse essere presente a cena, avere energia per una passeggiata, arrivare lucido a un impegno di famiglia o ricordare semplicemente la conversazione.
Poi dai una piccola forma al fine settimana. Puoi scegliere una sera per bere e una per qualcosa di diverso. Il venerdì può essere una cena tranquilla e il sabato la serata sociale. O il contrario. Puoi anche pianificare solo la parte che di solito scivola: i drink dopo il ristorante, l'ultima tappa o la bottiglia aperta a casa.
Il piano non deve essere uguale ogni weekend. Deve solo essere abbastanza chiaro da farti notare quando te ne allontani. Un piano per bere che resti la tua serata può aiutarti a scegliere senza trasformarlo in un regolamento.
Dai al venerdì e al sabato compiti diversi
Un modo semplice per bere più di quanto volevi è lasciare che le due serate seguano lo stesso copione. Un drink dopo il lavoro il venerdì si allunga. Il sabato inizia così con la sensazione che tu debba sfruttarlo di nuovo fino in fondo.
Prova a dare a ogni serata un compito diverso. Il venerdì può essere la serata per rallentare: buon cibo, un drink se ti va e una fine che ti lasci godere il sabato. Il sabato può essere la serata con gli amici. O viceversa. Non conta quale sera include l'alcol. Conta che il weekend abbia più di un'impostazione.
Rendi reale la parte senza alcol, non una punizione che aspetta dietro le quinte. Organizza un brunch, compra gli ingredienti per qualcosa che vuoi cucinare, proponi un piano per il mattino o lascia l'ultima parte della sera a un film o a un gioco. È più facile proteggere il divertimento quando ha qualcosa di concreto su cui poggiare.
Rallenta le prime decisioni
Il primo drink sembra spesso l'inizio del weekend. Va bene, se è ancora una scelta che vuoi fare. La cosa utile è non lasciare che le prime decisioni avvengano con il pilota automatico.
Decidi quando vuoi il primo drink, invece di lasciare che scelga per te la prima ora vuota. Mangia prima che il piano si allenti. Quando arriva un giro, chiediti se vuoi unirti proprio a questo o se preferisci far durare di più il drink che hai già. Se sei a casa prima di uscire, scegli cosa versarti prima che la bottiglia sia aperta.
I consigli pratici del NIAAA per ridurre il consumo comprendono stabilire obiettivi, tenere il conto e pianificare le situazioni che spingono a bere. Non devi provare tutto questo weekend. Basta un cambiamento nel punto in cui di solito acceleri per imparare qualcosa.
Tieni il weekend a vista, non sotto sorveglianza
È facile dimenticare i drink del weekend perché i giorni si confondono. Un conteggio veloce può darti un quadro più chiaro senza trasformare ogni bicchiere in un compito.
Registra il drink quando lo ordini o lo versi. Guarda il conto quando il gruppo ordina di nuovo, cambi posto o il sabato diventa domenica. In Modero, il tuo piano flessibile sta accanto a un conteggio con un tocco. Così vedi la scelta fatta prima finché puoi ancora usarla.
Non servono dati perfetti. Serve notare se il weekend sta andando come volevi. Perché contare i drink da solo non basta sempre spiega perché un registro aiuta di più quando crea anche una pausa nel momento.
Lascia che la domenica ti mostri una piccola cosa
La domenica, salta il verdetto. Cerca invece un dettaglio utile. Il venerdì è iniziato prima di quanto pensassi? Un primo drink più tardi ha cambiato il ritmo? Un piano sociale ha reso più facile fermarti quando volevi? Hai comunque apprezzato la parte della serata di cui pensavi fosse responsabile l'alcol?
Quella risposta può dare forma al prossimo weekend senza farne un progetto. Per un approccio più ampio al bere meno mantenendo comunque l'alcol nella tua vita, questa guida per bere meno senza smettere del tutto è una buona lettura successiva.
Questo articolo riguarda il bere consapevole quotidiano. Se riducendo compaiono tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, chiedi un parere medico prima di provare a smettere da solo. La guida NHS sui problemi legati all'alcol spiega quando è importante il supporto medico.
Se venerdì o sabato significano spesso una festa, dei giri o una lunga serata con gli amici, leggi come bere meno alle feste senza creare imbarazzo. Troverai alcuni modi per mantenere il tuo ritmo restando parte della compagnia.
Per la stessa sensazione di "sfruttarlo al meglio" mentre sei lontano, vedi leggi questa guida.