Le week-end est censé avoir une autre saveur. C'est une partie de son intérêt. Vous avez peut-être envie d'un long dîner, d'une discussion tardive, d'un bar ou simplement de ne pas regarder l'heure.
Le problème est que « c'est le week-end » peut devenir une raison d'arrêter de décider. Le vendredi devient une récompense, le samedi une suite, et le dimanche arrive avec moins de repos que vous ne le vouliez.
Boire moins le week-end ne doit pas le rendre plus petit. Cela peut vouloir dire choisir les parties que vous voulez vraiment garder.
Décidez d'abord à quoi ressemble un bon week-end
Avant que le vendredi commence, imaginez un instant le dimanche matin. Qu'est-ce qui vous ferait dire que ce week-end était réussi une fois terminé ? Être présent au dîner, avoir de l'énergie pour une promenade, arriver l'esprit clair à un rendez-vous familial ou simplement vous souvenir de la conversation ?
Donnez ensuite une petite forme au week-end. Vous pouvez choisir une soirée avec des verres et une autre pour quelque chose de différent. Le vendredi peut être un dîner calme et le samedi la soirée sociale. Ou l'inverse. Vous pouvez aussi planifier seulement la partie qui dérape habituellement : les verres après le restaurant, le dernier arrêt ou la bouteille ouverte à la maison.
Le plan n'a pas besoin d'être le même chaque week-end. Il doit seulement être assez clair pour remarquer quand vous vous en éloignez. Un plan pour boire qui reste votre soirée peut vous aider à choisir sans en faire un règlement.
Donnez des rôles différents au vendredi et au samedi
Une façon simple de boire plus que prévu est de laisser les deux soirées suivre le même scénario. Un verre après le travail le vendredi s'étire. Le samedi commence alors avec l'impression qu'il faut en profiter de nouveau au maximum.
Essayez de donner un rôle différent à chaque soirée. Le vendredi peut être la soirée où l'on redescend : un bon repas, un verre si vous en avez envie et une fin qui vous laisse profiter du samedi. Le samedi peut être la soirée avec les amis. Ou l'inverse. La question n'est pas de savoir quelle soirée comprend de l'alcool. Le week-end a simplement plus d'un réglage.
Rendez réelle la partie sans alcool, au lieu d'en faire une punition qui attend en coulisses. Réservez un brunch, achetez les ingrédients d'un repas que vous avez envie de cuisiner, proposez un plan pour le matin ou gardez la dernière partie de la soirée pour un film ou un jeu. Il est plus facile de protéger le plaisir quand il repose sur quelque chose de concret.
Ralentissez les premières décisions
Le premier verre ressemble souvent au début du week-end. C'est très bien si c'est encore un choix que vous avez envie de faire. L'important est de ne pas laisser les premières décisions se faire en pilote automatique.
Décidez quand vous voulez votre premier verre, au lieu de laisser la première heure vide décider pour vous. Mangez avant que le plan ne se relâche. Quand une tournée arrive, demandez-vous si vous voulez vous joindre à celle-ci ou faire durer le verre que vous avez déjà. Si vous êtes chez vous avant de sortir, choisissez ce que vous allez vous servir avant que la bouteille soit ouverte.
Les conseils pratiques du NIAAA pour réduire sa consommation proposent notamment de fixer des objectifs, de garder une trace et de prévoir les situations qui déclenchent l'envie de boire. Vous n'avez pas besoin de tout essayer ce week-end. Un changement au moment où vous accélérez d'habitude suffit pour apprendre quelque chose.
Gardez le week-end à vue, pas sous surveillance
Les verres du week-end sont faciles à oublier parce que les jours se mélangent. Un compte rapide peut vous donner une image plus claire sans transformer chaque verre en devoir.
Notez le verre quand vous le commandez ou vous le servez. Regardez le compte quand le groupe commande de nouveau, que vous changez de lieu ou que le samedi devient dimanche. Dans Modero, votre objectif souple est à côté d'un compte en un geste. Vous voyez ainsi le choix fait plus tôt tant qu'il est encore possible de s'en servir.
Il ne s'agit pas d'avoir des données parfaites. Il s'agit de voir si le week-end se déroule comme vous le vouliez. Pourquoi compter les verres ne suffit pas toujours à lui seul explique pourquoi un relevé aide davantage lorsqu'il crée aussi une pause sur le moment.
Laissez le dimanche vous apprendre une petite chose
Le dimanche, évitez le verdict. Cherchez plutôt un détail utile. Le vendredi a-t-il commencé plus tôt que prévu ? Un premier verre plus tardif a-t-il changé le rythme ? Un plan social a-t-il rendu plus facile le fait d'arrêter quand vous le vouliez ? Avez-vous tout de même apprécié la partie de la soirée dont vous pensiez que l'alcool était responsable ?
Cette réponse peut donner une forme au prochain week-end sans en faire un projet. Pour une approche plus large qui permet de boire moins tout en gardant l'alcool dans votre vie, ce guide pour boire moins sans arrêter complètement est une bonne lecture ensuite.
Cet article concerne une consommation consciente ordinaire. Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, demandez un avis médical avant d'essayer d'arrêter seul. Le guide du NHS sur les problèmes liés à l'alcool explique quand un soutien médical est important.
Si le vendredi ou le samedi signifie souvent soirée, tournées ou longue nuit entre amis, voyez comment boire moins en soirée sans créer de malaise. Vous y trouverez quelques façons de garder votre rythme tout en restant dans le groupe.
Pour le même sentiment de « profiter au maximum » pendant votre absence, voir lire ce guide.