Wochenenden sollen sich anders anfühlen. Genau das ist der Sinn. Vielleicht möchtest du lange essen gehen, spät reden, in eine Bar oder einfach nicht auf die Uhr schauen müssen.
Das Problem: „Es ist Wochenende“ kann zum Grund werden, gar nicht mehr zu entscheiden. Freitag wird zur Belohnung, Samstag zur Fortsetzung, und am Sonntag bist du weniger erholt, als du sein wolltest.
Am Wochenende weniger zu trinken heißt nicht, es kleiner zu machen. Es kann heißen, die Teile zu wählen, die du wirklich behalten möchtest.
Entscheide zuerst, wie sich ein gutes Wochenende anfühlt
Stell dir vor dem Freitag kurz den Sonntagmorgen vor. Woran würdest du merken, dass dieses Wochenende gut war? Vielleicht warst du beim Essen wirklich da, hast Energie für einen Spaziergang, kommst klar durch einen Familienplan oder erinnerst dich einfach an das Gespräch.
Gib dem Wochenende dann eine kleine Form. Du kannst einen Abend für Drinks und einen für etwas anderes wählen. Freitag kann ein ruhiges Essen sein und Samstag der soziale Abend. Oder umgekehrt. Vielleicht planst du nur den Teil, der sonst rutscht: die Drinks nach dem Restaurant, den letzten Stopp oder die offene Flasche zu Hause.
Der Plan muss nicht jedes Wochenende gleich sein. Er muss nur klar genug sein, damit du merkst, wenn du von ihm abweichst. Ein Trinkplan, der sich noch nach deinem Abend anfühlt hilft dir, diese Wahl ohne Regelbuch zu treffen.
Gib Freitag und Samstag unterschiedliche Aufgaben
Ein einfacher Weg, mehr zu trinken als geplant, ist, beide Abende nach demselben Muster laufen zu lassen. Ein Drink nach der Arbeit am Freitag wird lang. Am Samstag beginnt dann alles mit dem Gefühl, du müsstest es wieder voll ausnutzen.
Versuch, jedem Abend eine andere Aufgabe zu geben. Freitag kann der Abend zum Runterkommen sein: gutes Essen, ein Drink, wenn du möchtest, und ein Ende, das dir den Samstag lässt. Samstag kann der Abend mit Freundinnen und Freunden sein. Oder genau andersherum. Es geht nicht darum, welcher Abend Alkohol bekommt. Das Wochenende hat einfach mehr als eine Einstellung.
Mach den alkoholfreien Teil zu etwas Echtem, nicht zu einer Strafe im Hintergrund. Verabrede einen Brunch, kauf Zutaten für ein Essen, auf das du Lust hast, schlag einen Morgenplan vor oder heb dir den letzten Teil des Abends für einen Film oder ein Spiel auf. Spaß lässt sich leichter schützen, wenn er etwas Konkretes hat, worauf er ruhen kann.
Mach die ersten Entscheidungen langsamer
Der erste Drink fühlt sich oft wie der Start ins Wochenende an. Das ist in Ordnung, wenn es eine Wahl ist, die du noch immer treffen möchtest. Hilfreich ist, die ersten Entscheidungen nicht auf Autopilot passieren zu lassen.
Entscheide, wann du deinen ersten Drink möchtest, statt die erste leere Stunde entscheiden zu lassen. Iss, bevor der Plan locker wird. Wenn eine Runde auftaucht, frag dich, ob du bei dieser mitmachen willst oder dein aktuelles Getränk lieber länger genießen möchtest. Wenn du zu Hause bist, bevor es losgeht, entscheide, was du einschenkst, bevor die Flasche offen ist.
Zu den praktischen Tipps zum Wenigertrinken des NIAAA gehören Ziele, ein Überblick über die Drinks und ein Plan für Situationen, die zum Trinken anregen. Du musst dieses Wochenende nicht alles ausprobieren. Eine Änderung an dem Punkt, an dem du sonst schneller wirst, reicht, um etwas zu lernen.
Behalte das Wochenende im Blick, nicht unter Beobachtung
Drinks am Wochenende sind leicht vergessen, weil die Tage ineinanderlaufen. Ein schneller Überblick kann ein klareres Bild geben, ohne dass jeder Drink zur Hausaufgabe wird.
Halte den Drink fest, wenn du ihn bestellst oder einschenkst. Schau auf den Zähler, wenn die Gruppe wieder bestellt, ihr den Ort wechselt oder der Samstag zum Sonntag wird. In Modero steht dein sanfter Plan neben einem Zähler mit einem Tipp. So siehst du die frühere Wahl, solange du sie noch nutzen kannst.
Es geht nicht um perfekte Daten. Es geht darum, zu merken, ob das Wochenende so läuft, wie du es wolltest. Warum Getränke zu zählen allein nicht immer reicht erklärt, warum ein Protokoll am meisten hilft, wenn es im Moment auch eine Pause schafft.
Lass dir vom Sonntag eine Kleinigkeit zeigen
Lass am Sonntag das Urteil weg. Such stattdessen ein hilfreiches Detail. Hat der Freitag früher angefangen, als dir klar war? Hat ein späterer erster Drink das Tempo verändert? Hat ein Plan mit anderen Menschen es leichter gemacht, dann aufzuhören, wenn du wolltest? Hattest du Spaß an dem Teil, für den du sonst Alkohol verantwortlich machst?
Diese Antwort kann das nächste Wochenende prägen, ohne dass es zum Projekt wird. Für einen breiteren Ansatz, weniger zu trinken und Alkohol trotzdem in deinem Leben zu behalten, ist dieser Leitfaden zum weniger Trinken ohne ganz aufzuhören ein guter nächster Schritt.
Dieser Artikel ist für gewöhnliches bewusstes Trinken gedacht. Wenn beim Wenigertrinken Zittern, Schwitzen, Übelkeit oder starke Angst auftreten, hol dir ärztlichen Rat, bevor du versuchst, allein aufzuhören. Die NHS-Informationen zu Alkoholproblemen erklären, wann medizinische Unterstützung wichtig ist.
Wenn Freitag oder Samstag meist Party, Runden oder einen langen Abend mit Freunden bedeutet, lies wie du auf Partys weniger trinken kannst, ohne dass es komisch wird. Dort findest du ein paar Wege, dein eigenes Tempo zu behalten und trotzdem Teil der Runde zu bleiben.
Für das gleiche „Machen Sie das Beste daraus“-Gefühl auch unterwegs, siehe Lesen Sie diesen Leitfaden.