Potresti a malapena pensare all'alcol tutto il giorno. Poi ogni sera si avvicina la stessa ora e l'idea di un drink sembra insolitamente forte. Lo schema può sembrare misterioso perché l’impulso arriva prima che tu abbia scelto qualsiasi cosa.
Spesso il tempo stesso ha acquisito un significato. Potrebbe segnalare che il lavoro è finito, che la cena sta iniziando o che finalmente hai il permesso di rilassarti. Questo è un ciclo di abitudini, non un verdetto su di te.
Un momento ripetuto può diventare uno spunto
Quando la stessa azione segue spesso lo stesso momento, il tuo cervello diventa efficiente. Il bollitore si accende, il portatile si chiude, la luce fuori cambia e il passo successivo comincia a sembrare ovvio. Un drink può diventare parte del segnale che la giornata sta entrando nella sua metà più facile.
Ecco perché l'impulso può manifestarsi anche in un giorno in cui non si desidera particolarmente l'alcol. Lo spunto è arrivato. Sta facendo ciò che ha imparato a fare.
Non è necessario combattere il pensiero o dimostrare che è sbagliato. Innanzitutto, basta notare l'ora e ciò che di solito accade immediatamente prima.
Indica il lavoro che sta svolgendo la bevanda
Una bevanda allo stesso tempo spesso ha un lavoro che va oltre il gusto. Può significare una pausa, una ricompensa, una transizione, una compagnia o un modo per rendere meno evidente la noia. Il lavoro è importante perché ti pone una domanda migliore di "Perché sono così?"
Prova: "Di cosa ho bisogno a quest'ora?" Potresti aver bisogno di cibo. Potresti aver bisogno di dieci minuti di silenzio. Potresti voler avere la sensazione che il lavoro sia terminato correttamente. Questi bisogni sono reali, anche se l’alcol non è l’unico modo per soddisfarli.
Se il momento è la fine della giornata lavorativa, come rompere l'abitudine di bere dopo il lavoro ti dà un nuovo e pratico passaggio.
Cambia un pezzo della sequenza
Non tentare di ricostruire l'intera serata. Cambia la prima mossa che normalmente porta al drink. Versa un'opzione analcolica prima di aprire qualsiasi altra cosa. Mangia mentre cucini. Fai una doccia prima di sederti. Metti via la bottiglia finché la cena non è in tavola.
La nuova azione dovrebbe essere facile e ripetibile. Non è pensato per impressionare nessuno. Ha solo bisogno di insegnare l'ora che può condurre altrove.
Se lo spunto è la cucina, perché cucinare la cena può far sì che il vino diventi parte della ricetta guarda a quel momento più specifico.
Mantieni visibile la scelta
Prepara un breve piano prima che arrivi la solita ora: "Deciderò dopo cena", "un drink durante il pasto" o "non stasera". Un conteggio attuale può rendere la scelta più concreta quando la routine è più forte.
Ecco a cosa serve uno strumento semplice come Modero: non per giudicare un drink, ma per riportare in vista il proprio piano prima della successiva mossa automatica.
Lascia che lo schema ti insegni
Dopo alcune sere, confronta la stecca. Appare solo dopo dure giornate lavorative? Svanisce se mangi prima? Un primo drink diverso facilita la scelta? Potresti scoprire che l'ora del giorno non è tutta la storia.
Se la routine ora include l'alcol quasi tutte le sere, questa guida per cambiare uno schema ogni notte può aiutarti a scegliere alcune serate per fare la differenza. Piccoli cambiamenti in un momento ripetuto si sommano perché il momento continua a ritornare.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Guida del Servizio Sanitario Nazionale sul disturbo da uso di alcol spiega quando il supporto è importante.