Non è necessario decidere che l'alcol sarà eliminato per sempre per volere meno giorni in cui si beve. Forse vorresti mattine più limpide. Forse sei stanco di aprire automaticamente qualcosa in una serata tranquilla. Forse vuoi solo che la settimana contenga qualcosa di più del lavoro, della cena e di un drink.
Questo è un obiettivo pratico. La domanda utile non è “Posso essere perfetto?” Si tratta di “Quali serate voglio rendere diverse per prime?”
Cerca le serate che si ripetono
Inizia con una settimana normale, non ideale. Quali giorni di solito includono l'alcol? Includi le bevande facili da dimenticare: il bicchiere mentre cucini, la birra dopo una telefonata in tarda serata, la bottiglia aperta perché è venerdì.
Potresti vedere che lo schema non è proprio tutti i giorni. Potrebbero essere gli stessi due giorni feriali, o l'ora dopo il lavoro, o un'abitudine che inizia prima di cena. Questa è una buona notizia. Uno schema specifico ti offre un posto dove apportare una piccola modifica.
Scegli una o due serate analcoliche che sembrino realistiche. Non è necessario che siano le notti più difficili. Un mercoledì anticipato può essere un inizio migliore di un sabato che hai sempre condiviso con gli amici.
Dai una forma a quelle serate
Una serata senza alcol è più facile quando non è solo uno spazio vuoto dove prima c'era un drink. Decidi come sarà la prima mezz'ora dopo il lavoro. Prepara un drink che ti piace davvero. Pianifica una cena, una passeggiata, una lezione, un film o una chiamata prima di essere stanco e affamato.
La sostituzione non deve essere degna o entusiasmante. Ha solo bisogno di dare alla vecchia routine meno vantaggio. Possono bastare acqua frizzante in un buon bicchiere, una doccia prima di cucinare o il cibo in attesa in frigorifero.
Se il problema è diventato il drink serale, questa guida per fermare l'abitudine di bere ogni sera si concentra sulla routine domestica stessa. Per un quadro più ampio del taglio senza una regola permanente, vedere come bere meno senza smettere di bere.
Rendi il piano abbastanza piccolo da poter essere ripetuto
Prova una frase che potresti controllare la domenica senza sentirti giudicato: "Due sere feriali senza alcol", "niente drink mentre cucino" o "bevi solo con i piani sociali che già ho". Non scegliere un numero perché sembra impressionante. Scegline uno che ti dica qualcosa di utile.
Se di solito bevi tutte le sere, sei sere sono comunque diverse da sette. Un cambiamento che sembra piccolo sulla carta può mostrarti dove l’abitudine ha una reale influenza. Puoi decidere cosa fare con tali informazioni in seguito.
Conserva il piano in cui avverrà la prossima decisione. Una nota sul frigorifero funziona. Un calendario funziona. Modero può mantenere il piano accanto al conteggio attuale, il che è utile quando la serata sembra abbastanza ordinaria da farti dimenticare che c'era un piano.
Rivedi la settimana, non il tuo personaggio
Alla fine della settimana, fai alcune domande semplici. Quale notte è stata facile? Quale ti ha fatto desiderare un drink più del previsto? Cosa stava succedendo poco prima che cambiassi idea?
Non trasformare quella recensione in un punteggio. Stai cercando informazioni sul design. Forse la tua alternativa non era pronta. Forse avevi fame. Forse la serata senza alcol era troppo vaga, mentre una cena anticipata avrebbe aiutato.
Uno sguardo chiaro per verificare se il tuo consumo di alcol è aumentato può aiutare quando la settimana sembra difficile da ricordare. Non hai bisogno di un diario dettagliato. Hai solo bisogno di uno schema sufficientemente chiaro per scegliere la regolazione successiva.
Lascia spazio alla vita ordinaria
Alcune notti possono ancora includere alcol. Il punto non è far sì che ogni cena, vacanza o visita sembri una negoziazione. È per assicurarsi che ogni drink non sostituisca semplicemente lo stesso spunto serale.
Se bevi qualcosa in una serata senza alcol programmata, la settimana non è fallita. Chiedi cosa ha reso diversa quella notte e cambia una parte la prossima volta. È così che “bevo troppo spesso” diventa una routine con cui puoi effettivamente lavorare.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Il servizio sanitario nazionale spiega quando l'astinenza da alcol può aver bisogno di supporto.