“Quanto bevo in una settimana?” sembra una domanda numerica. In pratica, spesso è una questione di memoria. Potresti ricordare la grande serata fuori e dimenticare il bicchiere mentre cucini, il rabbocco nello stesso bicchiere o la bevanda arrivata con un treno in ritardo per tornare a casa.
Non è necessario costruire un diario del bere perfetto per ottenere una risposta utile. Devi solo rendere visibile una settimana normale.
Scegli una settimana che assomiglia alla tua vita
Evita la settimana insolitamente tranquilla e l'unica grande vacanza. Scegli gli ultimi sette giorni che includevano lavoro, casa, piani sociali e qualsiasi cosa sia normale nella tua vita. Se una settimana è stata insolita, prendi nota del motivo invece di fingere che rappresenti tutto.
Vai giorno per giorno. Chiedi quando è avvenuto il primo drink e cosa ha portato a quello successivo. Includi le bevande a casa, durante i pasti, durante gli eventi e durante i viaggi. Non è necessario che i dettagli siano esatti all'inizio. È meglio fare una stima decente piuttosto che arrendersi perché un bicchiere è difficile da misurare.
Conta le occasioni così come le bevande
Il totale conta, ma lo è anche la frequenza con cui compare l'alcol. Una settimana con qualche drink sociale programmato può sembrare molto diversa da una settimana in cui un drink si presenta quasi tutte le sere. Contarli entrambi ti dà una risposta più completa.
Prova a scrivere:
- quali giorni includevano l'alcol;
- il numero approssimativo di consumazioni giornaliere;
- quando hai iniziato; e
- se l'occasione era pianificata, sociale o automatica.
Queste non sono misure mediche. Sono suggerimenti che ti aiutano a vedere lo schema con cui convivi.
Includi le bevande facili da perdere
Le bevande più rivelatrici sono spesso quelle che non sembrano un'occasione. Una piccola versata mentre la cena cuoce. Una ricarica da una bottiglia aperta. Un drink dopo che tutti gli altri sono andati a casa. Sono importanti perché possono mostrare dove l’alcol è diventato parte di una routine.
Se ti stai chiedendo se lo schema è cambiato nel tempo, segni che il tuo bere potrebbe essere aumentato può aiutarti a confrontare la settimana senza panico.
Rendi la prossima settimana più facile da ricordare
Un rapido conteggio durante la settimana è solitamente più gentile che ricostruire tutto la domenica. Registra un drink quando lo ordini o lo versi. Mantieni il sistema abbastanza semplice da poter essere utilizzato quando sei stanco o parli con gli amici.
Modero è progettato per questo: un tocco per un drink, poi una visione del modello dopo. Non si tratta di raccogliere ogni dettaglio. Si tratta di rendere la revisione successiva più onesta e meno faticosa.
Usa la risposta per un cambiamento utile
Una volta che riesci a vedere una settimana tipo, non affrettarti a trasformarla in una regola rigida. Chiedi cosa ti sorprende. Era il numero di giorni? Le bevande a casa? Il modo in cui il venerdì è passato al sabato? Il fatto che i drink sociali fossero più regolari di quanto pensassero?
Quindi scegli un esperimento: aggiungi una serata senza alcol, decidi se bere un primo drink più tardi o pianifica un diverso tipo di incontro sociale. Come bere meno spesso senza rinunciare all'alcol può aiutarti a trasformare la recensione in qualcosa di realistico.
Perché un numero da solo non può cambiare una serata, leggi perché contare le bevande da solo non è sufficiente.
Per un periodo più lungo e le domande a cui può rispondere, leggi cosa puoi imparare monitorando l’alcol per 30 giorni.
Rendi la settimana più facile da misurare
Bicchieri e gradazioni diverse rendono difficile confrontare un conteggio approssimativo. Se vuoi annotare la quantità oltre all’occasione, usa il calcolatore di unità di alcol e drink standard per convertire volume, gradazione e quantità nelle unità UK o nei drink standard USA supportati. È un aiuto per misurare, non una guida su alterazione o guida.
Per le quattro settimane successive, il calendario stampabile per il monitoraggio dell’alcol di 30 giorni offre un unico posto per data, numero di drink e una nota facoltativa. Lo scopo resta lo stesso: vedere più facilmente uno schema normale, senza trattare nessun giorno come buono o cattivo.