Il bere sociale può sembrare separato da un'abitudine. Un drink dopo il lavoro, il compleanno di un amico, un appuntamento, una cena del venerdì: ogni occasione ha il suo motivo. Ma quando la risposta alla domanda “Prendiamo da bere?” è quasi sempre sì, le occasioni possono tranquillamente diventare routine.
Notare ciò non significa che devi smettere di vedere le persone. Significa separare la connessione che apprezzi dal valore predefinito che la circonda.
Osserva lo schema sul calendario
Pensa all’ultimo mese piuttosto che a un fine settimana. Quanti piani sociali includevano l'alcol? Che tipo di piani funzionavano quasi sempre? Ci sono bevande che iniziano come un'aggiunta e diventano il motivo per cui ti incontri?
Potresti scoprire che lo schema non riguarda le grandi serate. Potrebbe trattarsi di un normale bicchiere nei giorni feriali con i colleghi, di una visita al pub domenicale o della tendenza a trasformare ogni appuntamento in un appuntamento per bere qualcosa. La domanda è se questa sembra ancora una scelta.
Una semplice recensione settimanale può aiutarti a vedere chiaramente le occasioni senza trasformarle in una scorecard.
Mantieni la persona, modifica l'impostazione predefinita
Non è necessario annullare i piani per bere meno socialmente. Suggerisci un pranzo, un caffè, una passeggiata, un museo, una lezione, una cena senza sosta al bar o un'attività che abbia già un proprio focus. Il punto non è rendere degna la vita sociale. È da ricordare che l'amicizia non è fatta dalla bevanda in sé.
Puoi anche mantenere un piano per bere e renderlo più leggero. Incontra gli amici, ordina quello che vuoi e lascia che una bevanda alcolica sia un'opzione piuttosto che l'intera serata.
Nota in cosa sta aiutando la bevanda
A volte la regolarità viene dalle persone. A volte deriva dal ruolo svolto dall'alcol: un modo veloce per rendere un evento di lavoro più amichevole, un appuntamento meno imbarazzante o un fine settimana tranquillo più speciale. Questi sono problemi diversi con risposte utili diverse.
Se la parte difficile è mantenere il proprio ritmo quando gli altri bevono di più, come bere di meno quando tutti gli altri bevono di più offre un approccio sociale pratico.
Scegli un'occasione per fare la differenza
Scegli un modello sociale che vorresti allentare. Potrebbe essere il primo drink della settimana dopo il lavoro, un incontro mensile o la sosta extra dopo cena. Dagli un piano diverso prima che arrivi l'invito.
Non è necessario cambiare ogni occasione sociale per imparare qualcosa. Un piano alternativo può mostrarti se ti sei perso il drink, il posto o semplicemente la risposta automatica.
Lascia che le vacanze e i viaggi abbiano le loro regole
Le vacanze possono rendere il bere sociale particolarmente automatico perché la routine ordinaria è scomparsa. Puoi comunque goderti un viaggio senza rendere ogni pasto e ogni tramonto la stessa occasione. Come bere meno in vacanza senza avere la sensazione di perdersi qualcosa si concentra su quella particolare ambientazione.
Se la riduzione provoca tremori, sudorazione, nausea o forte ansia, consultare un medico prima di interrompere improvvisamente. Il Guida del Servizio Sanitario Nazionale sul disturbo da uso di alcol spiega quando il supporto è importante.