Vous n’êtes pas obligé de décider que l’alcool est définitivement exclu pour vouloir réduire le nombre de jours de consommation d’alcool. Peut-être aimeriez-vous des matinées plus claires. Peut-être que vous en avez assez d'ouvrir automatiquement quelque chose lors d'une soirée tranquille. Peut-être voulez-vous simplement que la semaine contienne plus que du travail, un dîner et un verre.
C'est un objectif pratique. La question utile n’est pas « Puis-je être parfait ? Il s’agit de « Quelles soirées est-ce que je veux rendre différente en premier ? »
Cherchez les soirées qui se répètent
Commencez par une semaine ordinaire, pas idéale. Quels jours incluent généralement l’alcool ? Incluez les boissons faciles à oublier : le verre pendant la cuisson, la bière après un appel tardif, la bouteille ouverte parce que c'est vendredi.
Vous constaterez peut-être que ce n’est pas vraiment le cas tous les jours. Il peut s'agir des mêmes deux soirs de semaine, ou une heure après le travail, ou une habitude qui commence avant le dîner. C'est une bonne nouvelle. Un modèle spécifique vous donne un endroit où apporter un petit changement.
Choisissez une ou deux soirées sans alcool qui vous semblent réalistes. Il n’est pas nécessaire que ce soient les nuits les plus difficiles. Un mercredi matinal peut être un meilleur début qu'un samedi que vous avez toujours partagé avec des amis.
Donnez une forme à ces soirées
Une soirée sans alcool est plus facile lorsqu'il ne s'agit pas simplement d'un espace vide où se trouvait autrefois une boisson. Décidez à quoi ressemblera la première demi-heure après le travail. Préparez une boisson que vous appréciez réellement. Planifiez un dîner, une promenade, un cours, un film ou un appel avant d'être fatigué et affamé.
Le remplacement n’a pas besoin d’être digne ou excitant. Il suffit de donner moins d’avance à l’ancienne routine. De l'eau gazeuse dans un bon verre, une douche avant de cuisiner ou des aliments en attente au réfrigérateur peuvent suffire.
Si la boisson du soir est devenue le problème, ce guide pour arrêter de boire tous les soirs se concentre sur la routine domestique elle-même. Pour une vue d’ensemble de la réduction sans règle permanente, voir comment boire moins sans arrêter l'alcool.
Faites en sorte que le plan soit suffisamment petit pour être répété
Essayez une phrase que vous pourriez vérifier dimanche sans vous sentir jugé : « Deux soirs de semaine sans alcool », « pas de boisson pendant que je cuisine » ou « je bois uniquement avec les projets sociaux que j'ai déjà ». Ne choisissez pas de chiffre car il semble impressionnant. Choisissez-en un qui vous dit quelque chose d’utile.
Si vous buvez habituellement tous les soirs, six soirées sont toujours différentes de sept. Un changement qui semble minime sur le papier peut vous montrer où cette habitude a un réel attrait. Vous pourrez décider quoi faire de ces informations plus tard.
Conservez le plan là où la prochaine décision aura lieu. Une note sur le frigo fonctionne. Un calendrier fonctionne. Modero peut conserver le plan à côté du décompte actuel, ce qui est utile lorsque la soirée semble suffisamment ordinaire pour vous faire oublier qu'il y avait un plan.
Revoyez la semaine, pas votre personnage
À la fin de la semaine, posez quelques questions simples. Quelle nuit a été facile ? Lequel vous a donné envie de boire un verre plus que prévu ? Que s’est-il passé juste avant que vous ne changiez d’avis ?
Ne transformez pas cette critique en score. Vous recherchez des informations sur la conception. Peut-être que votre alternative n’était pas prête. Peut-être aviez-vous faim. Peut-être que la soirée sans alcool était trop vague, alors qu'un dîner plus tôt aurait aidé.
Un aperçu clair pour savoir si votre consommation d'alcool a augmenté peut vous aider lorsque la semaine semble difficile à retenir. Vous n'avez pas besoin d'un journal détaillé. Vous avez seulement besoin d’un modèle suffisamment clair pour choisir le prochain ajustement.
Laisser place à la vie ordinaire
Certaines nuits peuvent encore inclure de l'alcool. Le but n’est pas de faire en sorte que chaque dîner, vacances ou visite ressemble à une négociation. Il s’agit de s’assurer que chaque boisson ne remplace pas simplement le même signal du soir.
Si vous prenez un verre lors d'une soirée sans alcool prévue, la semaine n'a pas échoué. Demandez ce qui a rendu cette soirée différente et changez une partie la prochaine fois. C’est ainsi que « je bois trop souvent » devient une routine avec laquelle vous pouvez réellement travailler.
Si réduire votre consommation entraîne des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Le NHS explique quand le sevrage alcoolique peut nécessiter un soutien.