En soirée, boire peut donner l’impression de faire partie du groupe. Quelqu’un apporte une tournée. Un ami remplit votre verre. Vous n’avez pas envie de transformer un simple « santé » en explication sur vos habitudes.
Vous n’en avez pas besoin. Boire moins en soirée est souvent plus simple quand cela paraît ordinaire : vous avez quelque chose à la main, vous restez dans la conversation et vous faites quelques choix discrets avant que la pièce ne s’anime.
Choisissez votre rythme avant que la soirée le fasse
Vous n’avez pas besoin de programmer chaque verre. Une intention générale suffit. Demandez-vous ce qui vous conviendrait pour cet événement : un verre avec le dîner, quelques verres pendant une longue soirée ou un début plus lent, le temps de voir comment elle se déroule.
Il aide aussi de choisir à l’avance une option sans alcool qui vous plaît vraiment. Eau pétillante au citron vert, soda ou bière sans alcool vous donnent quelque chose de facile à commander sans en faire une annonce. Si quelqu’un propose un autre verre, vous pouvez dire « Ça va pour l’instant » parce que c’est vrai.
Pour la partie avant de sortir, voyez comment faire un plan pour boire qui ressemble encore à votre soirée. Le plan est un repère privé, pas une règle à expliquer aux autres.
Gardez un verre en main, mais faites-le durer
Un verre vide est une invitation. Il pousse des personnes bien intentionnées à vous proposer autre chose et vous laisse moins de réponses simples quand arrive une tournée.
Vous pouvez ralentir sans vous mettre à l’écart. Prenez des petites gorgées au lieu de suivre le rythme de la table. Commandez de l’eau entre les verres. Choisissez quelque chose que vous êtes content de garder un moment. Quand une boisson alcoolisée est finie, attendez quelques minutes avant de la remplacer, plutôt que de suivre la personne la plus rapide du groupe.
Il ne s’agit pas d’un nombre fixe de minutes. Votre rythme doit rester lié à ce que vous voulez, pas à la personne prête à commander ensuite.
Préparez une réponse courte pour les tournées
Les tournées sont difficiles parce qu’elles transforment un choix personnel en rythme de groupe. Dire non peut sembler interrompre le mouvement, même si personne ne vous met la pression.
Gardez une réponse brève et normale : « Pas cette tournée, merci », « Je ralentis un peu » ou « De l’eau pour moi cette fois ». Vous pouvez aussi participer au geste social sans boire la même chose : aidez à porter les verres, trinquez avec le vôtre ou choisissez une version sans alcool.
Si vous savez qu’une personne comprendra, parlez-lui de votre plan avant la première tournée. Elle n’a pas à vous surveiller. Elle peut simplement éviter de vous inclure automatiquement dans chaque commande.
Laissez la présence faire une partie du travail social
L’alcool peut donner l’impression qu’il est plus facile de parler, de danser ou de rencontrer des gens. Mais l’assurance ne vient pas seulement d’un verre. En soirée, elle peut aussi venir d’une petite mission : demander à quelqu’un comment s’est passé son voyage, aider l’hôte, sortir quelques minutes avec un ami ou arriver avec une personne connue.
Vous n’avez pas besoin d’être brillant toute la nuit. Le verre n’a pas à porter toute la situation sociale. Si vous faites une pause avant le suivant, la soirée vous appartient toujours.
Repérez les moments où vous accélérez
Les soirées ont souvent des tournants prévisibles : la première heure, la première tournée, le changement de lieu ou le « juste un de plus ». Un compteur en un geste peut remettre votre plan sous vos yeux à ces moments, sans vous demander de calculer dans une salle bondée.
Ajoutez un verre au moment de la commande. Vérifiez le compteur quand le groupe commande à nouveau. Si vous avez atteint votre nombre, vous pouvez décider de la suite au lieu de laisser le groupe le faire à votre place.
Pour l’attrait particulier du verre suivant, lisez pourquoi il peut être difficile d’arrêter de boire une fois commencé. Et si ces occasions se prolongent du vendredi au samedi, comment boire moins le week-end sans perdre le plaisir peut vous aider à donner une forme différente à chaque soir.
Le but n’est pas d’être parfait en soirée. C’est de repartir avec une soirée qui vous ressemble encore.
Si c’est le rythme du groupe plutôt que la fête elle-même qui est difficile, voir lire ce guide.
Pour l’attrait particulier d’une cuisine en libre-service et des bouteilles partagées, lis comment boire moins lors d’une fête chez quelqu’un.
Pour une célébration qui commence tôt et a son propre rythme de toast et de repas, voyez comment boire moins à un mariage sans rater la fête.
Quand les occasions sociales se répètent plusieurs jours, comment boire moins pendant les fêtes peut aider à prévoir toute la période sans faire de chaque rencontre une épreuve.