Auf einer Party gehört Trinken oft einfach dazu. Jemand bringt eine Runde. Ein Freund füllt dein Glas nach. Du möchtest aus einem einfachen „Prost“ keine lange Erklärung über deine Gewohnheiten machen.
Das musst du nicht. Weniger zu trinken ist auf einer Party oft am leichtesten, wenn es ganz normal aussieht: Du hast etwas in der Hand, bleibst im Gespräch und triffst ein paar leise Entscheidungen, bevor es im Raum hektisch wird.
Wähle dein Tempo, bevor die Party es wählt
Du musst nicht jeden Drink planen. Ein grober Plan genügt. Überlege, was sich für dieses Treffen gut anfühlt: ein Drink zum Essen, ein paar über einen langen Abend oder ein langsamer Start, bis du merkst, wie der Abend läuft.
Hilfreich ist auch eine alkoholfreie Bestellung, die dir wirklich schmeckt. Sprudel mit Limette, Limo oder ein alkoholfreies Bier lassen sich bestellen, ohne dass es wie eine Ansage wirkt. Wenn dir jemand etwas anbietet, kannst du ehrlich sagen: „Für jetzt bin ich gut versorgt.“
Für den Teil vor dem Losgehen hilft ein Trinkplan, der sich immer noch wie dein Abend anfühlt. Der Plan ist ein privater Hinweis, keine Regel, die du anderen erklären musst.
Hab etwas in der Hand, aber lass es länger reichen
Ein leeres Glas ist eine Einladung. Es bringt nette Leute dazu zu fragen, ob du noch etwas möchtest, und macht eine nächste Runde schwerer abzulehnen.
Du kannst langsamer werden, ohne auszusteigen. Trink in kleinen Schlucken statt mit dem Tisch mitzuhalten. Bestell Wasser zwischen Drinks. Wähle etwas, das du gern eine Weile in der Hand hältst. Wenn ein alkoholisches Getränk leer ist, warte ein paar Minuten, statt sofort das Tempo der schnellsten Person zu übernehmen.
Es geht nicht um einen festen Minutenplan. Dein Tempo soll zu dir passen, nicht zu der Person, die als Nächstes bereit ist.
Bereite eine kurze Antwort auf Runden vor
Runden sind schwierig, weil sie aus einer persönlichen Entscheidung einen Gruppenrhythmus machen. Nein zu sagen kann sich wie eine Unterbrechung anfühlen, selbst wenn niemand Druck macht.
Halte die Antwort kurz und freundlich: „Diese Runde nicht, danke“, „Ich mach gerade langsamer“ oder „Für mich diesmal Wasser.“ Du kannst auch beim sozialen Moment dabei sein, ohne denselben Drink zu nehmen: Hilf beim Tragen, stoß mit deinem Glas an oder wähle eine alkoholfreie Variante.
Wenn du weißt, dass eine Person Verständnis hat, sag ihr deinen Plan vor der ersten Runde. Sie soll dich nicht kontrollieren. Sie kann dich einfach nicht automatisch bei jeder Bestellung mitrechnen.
Lass Präsenz die soziale Aufgabe mittragen
Alkohol kann es leichter wirken lassen, zu reden, zu tanzen oder neue Leute kennenzulernen. Aber Selbstsicherheit kommt nicht nur aus einem Glas. Auf einer Party kann auch eine kleine Aufgabe helfen: Frag jemanden nach seiner Reise, hilf dem Gastgeber, geh mit einem Freund kurz nach draußen oder komm mit jemandem, den du kennst.
Du musst nicht den ganzen Abend glänzen. Der Drink muss nur nicht die ganze soziale Situation tragen. Wenn du vor dem nächsten pausierst, gehört dir die Party immer noch.
Bemerke, wann du schneller wirst
Viele Partys haben vorhersehbare Wendepunkte: die erste Stunde, die erste Runde, der Ortswechsel oder „nur noch einer“. Ein schneller Zähler kann deinen Plan an diesen Punkten zurückholen, ohne dass du in einem vollen Raum rechnen musst.
Trag einen Drink ein, wenn du ihn bestellst. Schau beim nächsten Gruppen-Ordern auf den Zähler. Hast du deine Zahl erreicht, entscheidest du, was jetzt passiert, statt die Gruppe entscheiden zu lassen.
Lies warum es nach dem Anfangen schwer sein kann aufzuhören, wenn dich besonders der nächste Drink zieht. Und wenn sich solche Abende über Freitag und Samstag ziehen, hilft weniger trinken am Wochenende, ohne den Spaß zu verlieren, den Nächten unterschiedliche Rollen zu geben.
Das Ziel ist nicht Perfektion auf einer Party. Es ist ein Abend, der sich am Ende noch wie deiner anfühlt.
Und wenn dein Plan an einem Abend nicht aufgeht, ist das kein Grund, beim nächsten Mal auf einen Plan zu verzichten. Frag nur, welcher Moment schwierig war: die Runde, das leere Glas oder der Ortswechsel. Damit hast du schon genug Information für eine kleine Anpassung. Du darfst Spaß haben, bei anderen bleiben und trotzdem dein eigenes Tempo wiederfinden.
Eine kleine Pause ist dabei kein Zeichen, dass du weniger dazugehören willst. Sie ist nur deine Art, den Abend auf deine Weise weiterzuführen.
Wenn es das Tempo der Gruppe und nicht die Party selbst ist, die schwierig ist, sehen Sie Lesen Sie diesen Leitfaden.
Für den besonderen Sog von Selbstbedienungsküche und geteilten Flaschen lies wie du auf einer Hausparty weniger trinkst.
Für eine Feier, die früh beginnt und ihren eigenen Toast- und Essensrhythmus hat, lies wie du auf einer Hochzeit weniger trinkst, ohne den Spaß zu verpassen.
Wenn sich die sozialen Pläne über mehrere Tage wiederholen, hilft wie du in der Feiertagszeit weniger trinkst, die ganze Zeit zu planen, ohne jedes Treffen zur Probe zu machen.