« Combien dois-je boire par semaine ? » cela ressemble à une question numérique. En pratique, c’est souvent une question de mémoire. Vous vous souviendrez peut-être de la grande soirée et oublierez le verre pendant la cuisson, le complément dans le même verre ou la boisson fournie avec un train de retour en retard.
Vous n’avez pas besoin de dresser un journal de consommation d’alcool parfait pour obtenir une réponse utile. Il vous suffit de rendre visible une semaine normale.
Choisissez une semaine qui ressemble à votre vie
Évitez la semaine inhabituellement calme et les grandes vacances. Choisissez les sept derniers jours qui incluent le travail, la maison, les plans sociaux et tout ce qui se passe normalement dans votre vie. Si une semaine était inhabituelle, notez pourquoi plutôt que de prétendre qu’elle représente tout.
Allez-y au jour le jour. Demandez quand le premier verre a eu lieu et ce qui a conduit au suivant. Incluez les boissons à la maison, aux repas, lors d’événements et en voyage. Il n’est pas nécessaire que les détails soient exacts au début. Il vaut mieux faire une estimation décente que d'abandonner car un verre est difficile à mesurer.
Comptez les occasions ainsi que les boissons
Le total compte, tout comme la fréquence à laquelle l’alcool apparaît. Une semaine avec quelques verres sociaux prévus peut être très différente d'une semaine où un seul verre est servi presque tous les soirs. Compter les deux vous donne une réponse plus complète.
Essayez d'écrire :
- quels jours incluaient de l'alcool ;
- le nombre approximatif de verres consommés chaque jour ;
- quand vous avez commencé ; et
- si l'occasion était planifiée, sociale ou automatique.
Ce ne sont pas des mesures médicales. Ce sont des invites qui vous aident à voir le modèle avec lequel vous vivez.
Incluez les boissons faciles à manquer
Les boissons les plus révélatrices sont souvent celles qui ne ressemblent pas à une occasion. Une petite coulée pendant que le dîner est en train de cuire. Une recharge à partir d'une bouteille ouverte. Un verre après que tout le monde soit rentré chez soi. Ils sont importants car ils peuvent montrer à quel point l’alcool fait désormais partie de la routine.
Si vous vous demandez si le schéma a changé au fil du temps, des signes indiquant que votre consommation d'alcool a peut-être augmenté peut vous aider à comparer la semaine sans panique.
Rendre la semaine prochaine plus facile à retenir
Un décompte rapide au cours de la semaine est généralement plus agréable que de tout reconstruire le dimanche. Enregistrez une boisson lorsque vous la commandez ou la versez. Gardez le système suffisamment simple pour être utilisé lorsque vous êtes fatigué ou que vous parlez avec des amis.
Modero est conçu pour cela : un robinet pour boire un verre, puis une vue du motif ensuite. Il ne s’agit pas de collecter tous les détails. Il s’agit de rendre le prochain examen plus honnête et moins épuisant.
Utilisez la réponse pour un changement utile
Une fois que vous voyez une semaine type, ne vous précipitez pas pour en faire une règle stricte. Demandez ce qui vous surprend. Était-ce le nombre de jours ? Les boissons à la maison ? Comment vendredi s'est-il déroulé samedi ? Le fait que les boissons sociales étaient plus régulières qu’ils ne le pensaient ?
Choisissez ensuite une expérience : ajoutez une soirée sans alcool, décidez de prendre un premier verre plus tard ou planifiez un autre type de rattrapage social. Comment boire moins souvent sans renoncer à l'alcool peut vous aider à transformer la critique en quelque chose de réaliste.
Pour savoir pourquoi un numéro à lui seul ne peut pas changer une soirée, lisez pourquoi compter les boissons ne suffit pas.
Pour une période plus longue et les questions auxquelles elle peut répondre, lis ce que vous pouvez apprendre en suivant votre consommation pendant 30 jours.
Rendez la semaine plus simple à mesurer
Des verres et des degrés d’alcool différents rendent un décompte approximatif difficile à comparer. Si vous voulez noter la quantité en plus de l’occasion, utilisez le calculateur d’unités d’alcool et de verres standard pour convertir volume, degré et quantité en unités britanniques ou en verres standard américains pris en charge. C’est une aide de mesure, pas un guide sur l’alcoolisation ou la conduite.
Pour les quatre semaines suivantes, le calendrier imprimable de suivi d’alcool sur 30 jours réunit date, nombre de verres et note facultative. Le but reste le même : voir plus facilement un rythme normal, sans classer les journées en bonnes ou mauvaises.