La consommation d’alcool en société peut sembler distincte d’une habitude. Un verre après le travail, l'anniversaire d'un ami, un rendez-vous, un dîner du vendredi : chaque occasion a sa propre raison. Mais quand la réponse à la question « On va boire un verre ? » C'est presque toujours oui, les occasions peuvent tranquillement devenir une routine.
Remarquer cela ne signifie pas que vous devez arrêter de voir des gens. Cela signifie séparer la connexion que vous valorisez de la connexion par défaut qui l'entoure.
Regardez le modèle sur le calendrier
Pensez au mois dernier plutôt qu’à un week-end. Combien de plans sociaux incluaient l’alcool ? Quels types de plans le faisaient presque toujours ? Y a-t-il des boissons qui commencent comme un complément et deviennent la raison pour laquelle vous vous rencontrez ?
Vous constaterez peut-être que le modèle ne concerne pas les grandes soirées. Il peut s'agir d'un verre régulier en semaine avec des collègues, d'une visite au pub le dimanche ou d'une tendance à faire de chaque rendez-vous un rendez-vous pour boire un verre. La question est de savoir si cela ressemble toujours à un choix.
Un simple bilan hebdomadaire peut vous aider à voir clairement les occasions sans les transformer en tableau de bord.
Gardez la personne, changez la valeur par défaut
Vous n’êtes pas obligé d’annuler votre projet de boire moins socialement. Proposez un déjeuner, un café, une promenade, un musée, un cours, un dîner sans arrêt au bar ou une activité qui a déjà son propre objectif. Il ne s’agit pas de rendre la vie sociale digne. Il faut se rappeler que l’amitié ne se fait pas par la boisson elle-même.
Vous pouvez également conserver un plan de consommation et le rendre plus léger. Rencontrez des amis, commandez ce que vous voulez et laissez une boisson alcoolisée être une option plutôt que le déroulement de la soirée.
Remarquez à quoi sert la boisson
Parfois la régularité vient des gens. Parfois, cela vient du rôle que joue l’alcool : un moyen rapide de rendre un événement professionnel plus convivial, un rendez-vous moins gênant ou un week-end tranquille plus spécial. Ce sont des problèmes différents avec des réponses utiles différentes.
Si le plus difficile est de garder son rythme quand les autres boivent davantage, comment boire moins quand tout le monde boit plus propose une approche sociale pratique.
Choisissez une occasion pour en faire une différente
Choisissez un modèle social que vous aimeriez assouplir. Il peut s'agir du premier verre de la semaine après le travail, d'un rattrapage mensuel ou d'un arrêt supplémentaire après le dîner. Donnez-lui un plan différent avant l’arrivée de l’invitation.
Vous n’avez pas besoin de changer chaque occasion sociale pour apprendre quelque chose. Un plan alternatif peut vous montrer si vous avez manqué la boisson, le lieu ou simplement la réponse automatique.
Laissez les vacances et les voyages avoir leurs propres règles
Les vacances peuvent rendre la consommation d'alcool sociale particulièrement automatique, car la routine ordinaire a disparu. Vous pouvez toujours profiter d’un voyage sans faire de chaque repas et coucher de soleil la même occasion. Comment boire moins en vacances sans avoir l'impression de passer à côté se concentre sur ce paramètre particulier.
Si réduire votre consommation provoque des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique quand le support est important.