Cambiar a una bebida sin alcohol puede ayudarle a beber menos, pero sólo si la opción le parece una opción real. Si tiene un sabor soso o se siente como una penalización, es poco probable que compita con la rutina que estás intentando cambiar.
La cuestión no es engañarse a sí mismo ni fingir que está bebiendo. Es para hacer que el siguiente pedido, recarga o ritual de cocina sea más fácil de elegir a propósito.
Un buen intercambio mantiene el ritual, no necesariamente el alcohol.
A veces lo que quieres es un vaso frío, un sabor que te guste, algo para sostener mientras los amigos piden o un marcador de que la cena ha comenzado. Una cerveza sin alcohol, agua con gas y cítricos, té helado, tónica o un buen refresco aún pueden hacer ese trabajo.
Elija algo que realmente espere con ansias. La mejor opción es diferente para un pub, una cena, una cocina y unas vacaciones. Tenga a mano algunos de sus favoritos en lugar de entusiasmarse con una bebida que no le gusta.
Usa el swap en el momento que normalmente te acelera
Las bebidas sin alcohol son más útiles cuando llegan antes de que la siguiente bebida alcohólica parezca automática. Pide uno con la primera ronda. Cambie cuando alcance su número planificado. Vierte uno mientras cocinas. Mantenlo listo para el momento del vaso vacío.
Eso hace que la elección sea práctica. No estás tratando de apartarte de la ocasión; le estás dando a la ocasión otra opción.
Por qué cocinar la cena puede hacer que el vino se sienta automático muestra cómo funciona esto en un entorno doméstico muy común.
No hagas que la alternativa dure toda la noche.
Una bebida sin alcohol puede apoyar tu plan, pero no puede solucionar el hambre, el estrés, el aburrimiento o un grupo que avanza rápido. Dale a la noche más de un apoyo: comida, agua, una actividad diferente, un horario de salida o una respuesta breve para las rondas.
Si todos los demás beben más rápido, cómo mantener tu propio ritmo en un grupo rápido puede ayudarte a mantenerte sociable sin igualar cada pedido.
Que sea una elección, no una prueba.
No es necesario que cambies durante toda la noche. Es posible que tomes una bebida alcohólica que realmente te apetezca y luego elijas otra cosa. Podrías empezar sin alcohol y decidir más tarde. Podrías simplemente reemplazar la bebida que tomas habitualmente mientras cocinas.
El objetivo no es demostrar que puedes resistirte. Es hacer que la noche coincida con lo que realmente quieres de ella.
Mantenga el ritmo visible
Un conteo actual puede ayudar cuando el cambio ocurre después de que la noche ya está en movimiento. Modero mantiene un plan suave al lado del conteo, para que puedas ver que has llegado al momento planeado sin tratarlo como una regla de pasa/falla.
El agua es otra opción útil cuando lo que necesitas es una pausa más que un sabor. Cómo el agua entre tragos puede ayudarte a reducir el ritmo explica la diferencia.
Alterna en lugar de hacer un cambio enorme
También puedes alternar una bebida con alcohol con otra sin alcohol que de verdad te apetezca. Por ejemplo: vino con la cena, agua con gas mientras se recogen los platos y, después, decidir de nuevo si quieres otra copa. La pausa convierte un relleno en una elección nueva.
A esto se le suele llamar zebra striping: alternar bebidas con y sin alcohol. Puede ralentizar el ritmo, pero no garantiza un resultado concreto. Funciona mejor como una opción sencilla dentro del plan que elegiste para la noche.