Passer à une boisson non alcoolisée peut vous aider à boire moins, mais seulement si cette option vous semble être un véritable choix. Si cela a un goût fade ou ressemble à une pénalité, il est peu probable que cela rivalise avec la routine que vous essayez de changer.
Le but n’est pas de vous tromper ou de faire semblant de boire. Il s'agit de rendre la prochaine commande, la recharge ou le rituel de cuisine plus facile à choisir volontairement.
Un bon échange garde le rituel, pas forcément l'alcool
Parfois, ce que vous voulez, c'est un verre froid, une saveur que vous aimez, quelque chose à tenir pendant que vos amis commandent, ou un signe indiquant que le dîner a commencé. Une bière sans alcool, une eau gazeuse aux agrumes, un thé glacé, un tonic ou une bonne boisson gazeuse peuvent toujours faire ce travail.
Choisissez quelque chose que vous attendez vraiment avec impatience. La meilleure option est différente pour un pub, un dîner, une cuisine et des vacances. Gardez quelques favoris à portée de main plutôt que de vous demander d'être enthousiasmé par une boisson que vous n'appréciez pas.
Utilisez le swap pour le moment qui vous accélère normalement
Les boissons non alcoolisées sont plus utiles lorsqu’elles arrivent avant que la prochaine boisson alcoolisée ne semble automatique. Commandez-en un au premier tour. Changez lorsque votre nombre prévu est atteint. Versez-en un pendant que vous cuisinez. Gardez-le prêt pour le moment du verre vide.
Cela rend le choix pratique. Vous n’essayez pas de vous retirer de l’occasion ; vous donnez à l’occasion une autre option.
Pourquoi préparer le dîner peut donner l'impression que le vin est automatique montre comment cela fonctionne dans un environnement domestique très courant.
Ne faites pas porter l'alternative toute la soirée
Une boisson non alcoolisée peut soutenir votre projet, mais elle ne peut pas résoudre la faim, le stress, l'ennui ou un groupe qui bouge rapidement. Donnez à la soirée plus d'un soutien : de la nourriture, de l'eau, une activité différente, une heure de départ ou une réponse courte pour les tournées.
Si tout le monde boit plus rapidement, comment garder son rythme dans un groupe rapide peut vous aider à rester social sans correspondre à chaque commande.
Que ce soit un choix, pas un test
Vous n'êtes pas obligé de changer pendant toute la nuit. Vous pourriez avoir une boisson alcoolisée dont vous avez vraiment envie, puis en choisir une autre. Vous pourriez commencer sans alcool et décider plus tard. Vous pourriez simplement remplacer la boisson que vous buvez habituellement pendant la cuisson.
Le but n’est pas de prouver qu’on peut résister. Il s’agit de faire en sorte que la soirée corresponde à ce que vous en attendez réellement.
Gardez le rythme visible
Un décompte actuel peut être utile lorsque le changement se produit après que la soirée soit déjà en marche. Modero conserve un plan souple à côté du décompte, afin que vous puissiez voir que vous avez atteint le moment que vous aviez prévu sans le traiter comme une règle de réussite/échec.
L’eau est une autre option utile lorsque vous avez besoin d’une pause plutôt que d’une saveur. Comment l'eau entre les boissons peut vous aider à ralentir explique la différence.
Alternez plutôt que de tout changer d’un coup
Vous pouvez aussi alterner une boisson alcoolisée avec une boisson sans alcool que vous avez vraiment envie de boire. Par exemple : du vin au dîner, de l’eau gazeuse pendant que l’on débarrasse, puis une nouvelle décision sur un autre verre de vin. La pause transforme un remplissage en nouveau choix.
On appelle souvent cela le zebra striping : alterner boissons alcoolisées et non alcoolisées. Cette pratique peut ralentir le rythme, sans garantir un résultat précis. Elle fonctionne mieux comme une option simple dans le plan que vous avez choisi pour la soirée.