L’habitude d’alcool ne consiste pas toujours à vouloir de l’alcool tout le temps. Il peut s'agir d'un geste très spécifique qui se répète : du vin en cuisinant, une bière après le travail, un verre chaque fois que vous rencontrez un certain ami, ou un deuxième verre lorsque vous vous asseyez pour regarder quelque chose.
Vous pouvez changer cette habitude sans décider que vous ne boirez plus jamais. Commencez par le moment qui semble le plus automatique.
Choisissez un modèle, pas toute votre vie
« J'ai besoin de boire moins » peut être trop gros pour être utilisé. Choisissez plutôt une situation : pas de boisson pendant la cuisson, deux soirs de semaine sans alcool, pas de réapprovisionnement automatique après le dîner ou un plan différent pour le trajet domicile-travail.
Le motif doit être suffisamment petit pour être reconnu en temps réel. Cela vous donne une chance d’en tirer des leçons plutôt que de traiter chaque soir comme le même problème.
Trouvez le signal et le travail
Recherchez ce qui se passe juste avant la boisson. Une heure, une pièce, une personne, un sentiment ou une tâche sert souvent de signal. Demandez ensuite ce que fait la boisson là-bas. Est-ce une récompense ? Un moyen de se déconnecter ? Quelque chose à retenir ? Une manière de rendre l'ennui moins plat ?
La réponse n’a pas besoin d’être profonde. Il suffit d’être suffisamment précis pour choisir une première étape différente.
Pourquoi un verre peut sembler lié à la même heure chaque soir peut être utile lorsque le signal est principalement l'horloge.
Changer le premier coup
Faites en sorte que l'alternative se produise avant le versement habituel. Préparez la nourriture. Versez d'abord une boisson non alcoolisée. Prenez une douche. Faites le tour du pâté de maisons. Envoyer un message. Mettez l'alcool dans un endroit que vous ne voyez pas au début de la routine.
L’alternative n’est pas censée être une version supérieure de votre soirée. Il s’agit de mettre un peu d’espace entre la queue et l’alcool. Vous pourrez toujours décider plus tard ce que vous voulez.
Gardez l'expérience facile à réviser
Essayez le même changement plusieurs fois. Demandez ensuite ce qui s'est passé. Le signal s'est-il affaibli ? L’alternative n’était-elle pas prête ? Vouliez-vous toujours boire un verre mais à un moment différent ? Il s’agit d’informations utiles, pas d’un résultat réussite/échec.
Les signes indiquant que la consommation d'alcool a pu augmenter peut vous aider si vous voulez voir comment une habitude s'intègre dans la semaine plus large.
Faites une pause avant le prochain verre
De nombreuses habitudes ne s’arrêtent pas au premier verre ; la recharge fait également partie de la séquence. Décidez de ce qui se passera à ce moment-là. Vous pouvez changer de boisson, boire de l'eau, préparer le dîner, vous brosser les dents ou attendre dix minutes avant de répondre à l'offre suivante.
Modero peut conserver un plan souple à côté de votre décompte actuel. Cela ne décide pas à votre place. Cela ramène le plan au petit moment où l’habitude est la plus susceptible de prendre le dessus.
Gardez ce que vous appréciez réellement
Vous constaterez peut-être que certaines occasions de boire conviennent toujours à votre vie et d’autres non. C'est un résultat utile. Briser une habitude automatique ne signifie pas supprimer tous les choix agréables.
Comment boire moins souvent sans renoncer à l'alcool peut vous aider à transformer cette découverte en un plan hebdomadaire réaliste.
Si réduire votre consommation entraîne des tremblements, des sueurs, des nausées ou une forte anxiété, consultez un médecin avant d'arrêter brusquement. Le Conseils du NHS sur les troubles liés à la consommation d'alcool explique quand le support est important.