Wenn alle anderen mehr trinken, wirkt der eigene Plan plötzlich sichtbar. Der Tisch bestellt noch eine Runde, jemand ist schon fertig, und du willst daraus vielleicht kein Thema machen. Das musst du nicht.
Weniger zu trinken in einer schnellen Gruppe heißt vor allem, ein paar leichte nächste Schritte zu haben, bevor die Gruppe sie für dich wählt.
Mach vorab einen privaten Plan
Du musst niemandem davon erzählen. Überlege, was zu diesem Anlass passt: ein Drink zum Essen, langsamer beginnen, ein alkoholfreies Getränk dazwischen oder nach dem gewünschten Drink wechseln.
Gib dem Plan einen Grund, der zum Abend passt: präsent sein, morgens leicht aufstehen oder einfach nicht das Tempo der schnellsten Person übernehmen. Ein Trinkplan, der sich noch wie dein Abend anfühlt kann dabei helfen.
Hab etwas in der Hand
Ein leeres Glas lädt zu einem Angebot ein. Lass dein Getränk länger reichen, bestell Wasser oder etwas Alkoholfreies, bevor du ganz leer bist, und nimm etwas, das du gerne trinkst. Es geht nicht darum, etwas vorzutäuschen, sondern die nächste Bestellung leicht zu machen.
Lass kurze Antworten reichen
„Für jetzt bin ich gut“, „Ich mach langsamer“ oder „Diese Runde nicht“ genügt. Bleib im Gespräch, stoß mit dem Drink an, den du schon hast, oder geh mit zur Bar ohne dasselbe zu bestellen. Wie du ohne Erklärung Nein zu einem weiteren Drink sagst gibt weitere kurze Sätze.
Ändere das Tempo ohne Uhr
Trink kleinere Schlucke, iss, stell das Glas ab und trink erst Wasser vor der nächsten alkoholischen Bestellung. Wie du langsamer trinkst, ohne auf die Uhr zu schauen zeigt praktische Pausen.
Du kannst beim Toast, Gespräch und Weg zur nächsten Bar dabei sein, ohne jede Runde mitzumachen. Für Partys mit vielen Runden lies wie du auf Partys weniger trinkst, ohne dass es komisch wird.
Ein unangenehmer Moment dauert oft nur zehn Sekunden. Lass ihn vergehen. Wenn weniger Alkohol Zittern, Schwitzen, Übelkeit oder starke Angst auslöst, hol dir ärztlichen Rat. NHS-Hinweise erklären, wann Unterstützung wichtig ist.
Wenn Runden das Gruppenmuster sind, das dir Schwierigkeiten macht, lies wie du weniger trinkst, wenn alle immer wieder Runden bestellen.